6 věcí, které jsem se naučil od dokončení 21denní výzvové návyky

Během posledních několika let jsem se skutečně zaměřil na rozvíjení mé praxe v oblasti finančního plánování, mých blogů a dalších online aktivit.

Poté, co jsem se zapsal do koučovacího programu a mluvil s mentory a dalšími úspěšnými podnikateli, uvědomil jsem si, že úspěšní lidé dělají ze svých každodenních rutin silné pozitivní zvyky, které jim pomohou dosáhnout skvělých věcí.

Dan Sullivan, zakladatel Strategického koučovacího programu, vyvinul to, co nazývá 21denním pozitivním zaměřením. Základní koncept poměrně jednoduchý: zaostřování na 21 dní přímo na jeden z klíčových zvyků, které chcete buď zavést do svého života, nebo se zbavit.

Vybral jsem si dva návyky, jak získat - dělat push-up a číst Bibli - a začal 21denní výzvou zvyknout na mém blogu, a doufal, že inspiroval mé čtenáře, aby do svých každodenních životů začlenili nové pozitivní návyky.

Překvapilo mě výsledky.

1. Je to možné

Mnozí lidé chtějí dělat dobré věci - například vycvičit, jíst správně nebo psát ve svých časopisech - ale místo toho prostě mluví o nich. Můj veřejný závazek učinil mé cíle mnohem dosažitelnější a mít jasnou představu, že jsem měl dokončit 21 dní nebo poprsí také pomohl umožnit. Zatímco některé dny byly těžší, jsem nadšen, když jsem řekl, že jsem úspěšně splnil 21denní výzvu.

2. Psaní to dělá všechno rozdíl

Jako součást této výzvy jsem měl své čtenáře vytisknout Pracovní list zničeného zlozvyku. Jedná se o jednoduchý PDF, který má 21 krabiček, které měly být překonány pro každý den, kdy jste splnili svůj denní cíl. To bylo pro mě obrovské.

Jednoduché vyznačení X každý den bylo neustálou připomínkou, že zůstane na místě a dokončí tuto výzvu. Kdyby bylo pozdě v den, kdybych nebyl na mém push-up cíli, nebo si ještě nečetl Bibli, neustále jsem přemýšlel o tom, že musím označit ten X, a to mě přimělo, abych to udělal. To, co bylo od té doby efektivnějším způsobem začleňovat tyto návyky, je, když si během dne dávám konečný termín.

Věda to podporuje, bere na vědomí James Clear, který blogy o transformaci zvyku a sdíleném výzkumu odhaluje jednoduchý trik, který zdvojnásobuje vaše šance na dosažení jakéhokoli cíle. Ve studii publikované v britském časopise Journal of Health Psychology se vědci snažili určit nejúčinnější způsob, jak se lidé vypořádat.

Studie ukázala, že motivace nebyla největším faktorem pro to, aby lidé pracovali více; mělo jasný plán o tom, kdy a kde budou pracovat, které měly nejvýznamnější vliv.

"Do stejného závěru dospělo přes 100 samostatných studií v široké škále experimentálních situací: lidé, kteří výslovně uvádějí, kdy a kde se bude jejich nové chování odehrávat, je mnohem pravděpodobnější, že budou dodržovat své cíle," píše.

3. Proč jsem to neudělal dříve?

Tyto návyky jsou ty, které jsem mohl snadno integrovat do svých každodenních rutinních měsíců, pokud ne let, dříve. Z nějakého důvodu jsem to neudělal. Jsem nyní vděčná, že jsem prožila tuto výzvu, protože se cítím, že jsem v životě zavedl pozitivní návyky, které doufám, že nikdy nezmizí.

Je něco, co byste chtěli začít, není lepší než teď. Miluju tento citát od Zig Ziglar:

"Nemusíte být skvělé začít, ale musíte začít skvěle."

4. Zveřejněte ji

Mnozí lidé, kteří se k této výzvě připojili, sdíleli, co doufají, že dosáhnou prostřednictvím Facebooku, Instagrama a Twitteru. Pokaždé, když chcete dosáhnout něčeho nového - například pracovat tři dny v týdnu, myslím, že je dobré sdílet svůj cíl se svými přáteli, rodinou a spolupracovníky.

Heck, dejte to na Facebooku. Proč? Nyní máte další, kteří vás budou zodpovídat.

5. Nenechte své cíle z vašeho pohledu

Když jsem pracovala na mých špatných návycích, ujistil jsem se, že jsem se všude s sebou přenesl do pracovního listu Bad Habit Destroyer. Ujistil jsem se, že to každodenně uvidím, aby mi připomněl, na co jsem se zaměřil. Je velmi důležité neustále připomínat, co přesně se snažíte dosáhnout.

Dobrý kamarád, Ben Newman, autor nejprodávanější knihy Vlastní svůj úspěch, udržuje pozitivní návyky, na kterých pracuje, uvedeno ve své koupelně, takže pravidelně připomíná, co se snaží dosáhnout. Když nemáte vizuální připomínku zvyku, který se pokoušíte zlomit, zapomenete, máte tendenci být líný a spadnout zpět do své staré rutiny.

6. Buďte realističtí

Pokaždé, když zkusíte něco nového, musíte být s vašimi cíli realistický. Například pár vyzvánců, kteří v minulém roce vůbec nevyužili, se snaží pracovat 30 minut denně, sedm dní v týdnu. Oni se připravovali na neúspěch.

Darren Hardy, autor knihy Sloučeninový efekt, navrhuje rozdělení cíle na dvě. Řekněme například, že chcete pracovat šest dní v týdnu. Udělejte tři dny svůj minimální cíl. Lidé, kteří mají tendenci nastavovat příliš vysoké cíle, se nakonec vzdávají, pokud nesplní tento cíl pro tento týden. Totéž platí pro tuto výzvu.

Jsi na řadě

Jaký je nový pozitivní návyk, který byste chtěli přidat do své každodenní rutiny? Přečtěte si více o osobních financích, psaní ve svém časopise, vyladění rozpočtu, přestání kousání nehtů, cvičení více?

Pokud jste se dříve snažili s malým úspěchem, udělejte 21denní návyk součást vaší každodenní rutiny. Mějte však na paměti, že může trvat až 66 dní, než se nový zvyk stane automatickým.

Nezapomeňte dostat svůj volný pracovní list Bad Habit Destroyer tady.