10 nejlepších supermarketů na posílení své výkonnosti v mozku

Mohl bych s tím, když jsem si dělal hodiny / konferenrin 's květinami / poradit' s deštěm / A moje hlava bych byla poškrábaná / Zatímco moje myšlenky byly zaneprázdněny hatchin '/ Kdybych měl jen mozek.
- Spořič, čaroděj z Oz

Trénink finančního plánování, několik webových stránek, super úžasná manželka, 3 chraplaví chlapci, velmi potřebný pes, 4 dny týdně tréninku Crossfit - není divu, že potřebuji zvýšit svoji mozkovou sílu jakoukoliv šanci dostanu?

Přinutí 5hodinové energie může být dočasně fixní, ale skutečnost spočívá v tom, že potřebujete skutečné potraviny, abyste zvýšili výkon mozku tak, abyste mohli pracovat s maximální kapacitou.

Jinak jste ponecháni v zombie jako stát a ti tři kluci jsou kolem vás kolem kruhů, jako jsou mini tasmánští ďáblové.

Kromě toho, abyste drželi krok s každodenním broušením, zdravá výživa bohatá na mozkové buňky pomáhá vašemu mozku bojovat proti únavě a chorobám, jako je Alzheimerova choroba a demence.

Potraviny s přirozeně zářivými barvami a Omega-3 mastné kyseliny jsou plné úžasných preventivních a léčebných vlastností, antioxidantů a základních minerálů pro maximální mozek mozku.

Poznámka: Z knihy Tima Ferrisse uvidíte nějaký těžký vliv 4 hodinové tělo v tomto příspěvku. Zeptejte se mé ženy, jsem trochu Tim posedlý. 🙂

Zde je pohled na některé z nich nejlepší jídlo pro zvýšení vaší mozkové síly a jeden bonusový doplněk, který mám rád. Užívat si!

10 potravin Superstar pro váš mozek

1 | Borůvky

Borůvky mají jedinečnou léčivou schopnost a jsou nabité vitamíny a minerály, které zabraňují a léčí poškození buněk způsobené oxidačním stresem. Borůvky obsahují anthocyanin, který umožňuje mozku reagovat rychleji a efektivněji na stimulaci a signály.

Uvědomuji si, že borůvky nejsou vaším běžným obchodem s potravinami a zpočátku může být obtížné se vejít do jídelního plánu. Jedním ze způsobů, které jsem zjistil, že fungoval opravdu snadno, bylo koupit mražené borůvky (také ostružiny) a míchat je v proteinkovém chvění. Myslím, že můj proteinkový chvění je docela chutné v případě, že si to vyzkoušíte: zdravé a výživné chvění bílkovin.

2 | Divoký losos

Moje žena mohla objednávat (a obvykle dělá) losos pokaždé, když jdeme jíst. Já osobně jsem červený maso chlap, když jsme jíst ven, ale rád bych jíst losos, když byli doma.

Divoký losos je tučná ryba bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Tyto mastné kyseliny jsou podobné těm, které se již nacházejí v mozku. Losos má protizánětlivé vlastnosti a je bohatý na DHA, který je rozhodující pro vývoj a obnovu mozku.

3 | Mandle

Jediné, co mohu říct, je, že můžu jíst pár mandlí. Průměrně nejméně jednu až dvě hrstky mandlí denně.

Tyto ořechy jsou plné živin, které pomáhají dosáhnout vysoké intelektuální úrovně tím, že rozvíjí mozek. Mandle mají vysoké hladiny nebo antioxidanty a vitamín E, které jsou důležité pro snížení ztráty paměti spojené se stárnutím.

Co dělá mandle ještě lepší, je dalším mozkem zvyšujícím super jídlem.

4 | Tmavá čokoláda

To je moje hříšná vina bez potěšení. Jak se ptáte? Jednoduchý. Tmavé čokolády pokryté mandlemi.

To není moc lepší než to.

Kvality a přínosy byly nalezeny v horké čokoládě, které nebyly objeveny v žádné jiné formě delikátního léčení. Tmavá čokoláda je plná antioxidantů a přirozeně obsahuje kofein. Kofein zlepšuje vaši pozornost a vaši náladu stimulováním endorfinů.

Kombinace těchto dvou látek nejen posiluje váš mozek, ale také stimuluje vaše chuťové pohárky. 🙂 #yumilicious

Dobře, předtím, než si myslíte, že jsem šplouchal tmavé čokolády obalené mandlemi, měřím, kolik jíte. Mým trikem je to, že míchám s nasycenými mandlemi tmavé čokolády. Obvykle se budu snažit po dvou mandlích na tmavou čokoládu na každých 4-5 dalších.

4 | Zelená listová zelenina

Tato zelená zelenina obsahuje vitamín E, který pomáhá udržet mozek ostré a vitamín B, aby podpořil produkci serotoninu, dopaminu a norepinefrinu, aby udržel mozek vyvážený a zaměřený.

Moje oblíbená volba je oblíbená popeye: špenát. Před Timem Ferrissovým čtyřhodinovým tělem jsem nenáviděl špenát. Nenáviděl to! Po přečtení si to zamilujte!

Zjistil jsem, že jsem musel najít způsob, jak ho připravit. Jediné, co používám, je nějaké organické máslo, olivový olej a mletý česnek, který se v pánvi po dobu asi 10 minut zapíjí. Dokonalost!

5. Rajčata

Vitamín C, vitamín A a bílkoviny jsou zabaleny do tohoto super ovoce a jsou všechny kritické stavební bloky neurotransmiterů.

Přeji si, abych byl větší fanoušek rajčat. Čas, který mi nejvíce těší, je, když jsou na In-N-Out Burger. 🙂

6 | Avokádo

Avokádo obsahuje vysoké hladiny folátu. Lidé, kteří užívají dietu plnou folátu, jsou méně pravděpodobné, že utrpí cévní mozkovou příhodu než pacienti, kteří nemají. Nejste si jisti, jak snadno včleňovat Avocado do vaší stravy? Přejděte na Subway a "Eat Fresh" a přidejte avokádo do sendviče za pouhých $ 50.

7 | Černé fazole

Toto preferované legume je plné vápníku, hořčíku, draslíku a folátu (vitamín B). Bylo zjištěno, že lidé s Alzheimerovou chorobou mají pravděpodobně nízkou hladinu kyseliny listové ve stravě.

Četl jsem 4hodinové tělo, pak už víš, kolik Tim miluje fazole. Téměř každé jídlo naznačuje konzumaci nějakých luštěnin. Vysoký obsah vlákniny, nízký glykemický účinek a zvyšuje váš výkon v mozku - trifecta!

9 | Olivový olej

Kuchař s olivovým olejem a mrkněte na saláty. Je plný hydroxytyrosolu, který pomáhá chránit neurony v mozku před zhoršujícím se účinkem zhoršení a oxidačním stresem. Oxidační stres byl spojen s Alzheimerovou chorobou a demencí, protože zpomaluje výkon mozku s věkem.

Můj oblíbený salátový dresink při jídle je olivový olej a ocet. Vždycky mrháme trochu olivového oleje na losos, když ho připravujeme.

10 |. | Granátová jablka

Granátové jablka dělají super mozkovou šťávu. Osvěžující léčba obsahuje více antioxidantů než zelený čaj a červené víno. Antioxidanty chrání mozek před volnými radikály, které umožňují mozku lépe se učit a chápat.

11 | Athletic Greens

Udržujte svůj mozek zdravý a nechte ho krmit správnými potravinami. Příroda nám poskytuje potraviny, které potřebujeme k životu dlouhého a zdravého života. Není potřeba speciální pilule ke zlepšení vaší mozkové síly, jen házet mozek zvyšující salát, aby vaše mysl ostrý a maximalizovat váš mozek, aby jeho silný potenciál.

Ano, to je prodejní kopie přímo z webu Athletic Greens. Samozřejmě jsem poprvé slyšel o Athletic Greens od Tim Ferriss. Zkoušel jsem nízkotučnou glykemickou dietu, kterou navrhl ve své knize a viděl z ní dobré výsledky. Mým jediným problémem je, že mám únavu při konzumaci fazolí. Ale pokud potřebuji spadnout pár liber, je snadné se vrátit.

Chybějící článek, který jsem cítil, dostávalo dostatek zeleniny. Být super-zaměstnán získávání 6-8 ovoce a zeleniny je téměř nemožné. Když hledali doplněk, Athletic Greens vypadal jako logická volba. Víte ... protože to Tim řekl!

Je to drahé, ale upravil jsem je tam, kde mi dodávali novou láhev každých 45 dní namísto každého měsíce.

Máte nějaké potraviny, které se vám líbí, které vám pomohou zvýšit mozek? Sdílejte své energetické potraviny níže!