Zatímco je lákavé popíjet nápoje ohněm nebo sledovat filmy po celou zimu, je také důležité se pohybovat a trochu cvičit.
Každý má své vlastní cvičení, ale jedna věc je jistá: nemusíte vidět hromady peněz do posilovny nebo osobního trenéra, který se bude bavit, porazit zimní chlad a dostat se do skvělé kondice. Tyto nízkonákladové tréninky vás mohou udržovat v pohybu celou zimu dlouhou a rovnou do jara.
Samozřejmě, než se zapojíte do cvičebního programu, zeptejte se svého lékaře, zda máte nějaké omezení. Jste připraveni dostat svůj pot?
Zůstaň uvnitř
Baby, je venku zima. V závislosti na vašem klimatu můžete upřednostňovat teplejší prostředí pro cvičení. Vyzkoušejte některou z těchto možností v interiéru, aby se dostali do tvaru, když je příliš mizerný, aby byl venku.
1. Pracujte se službou YouTube
YouTube je víc než jen místo pro sledování virálních videí. Je to také skvělé místo pro bezplatné cvičení, které můžete dělat přímo ve svém obývacím pokoji.
Vyzkoušejte si jógu s "30 dny jógy", která začíná "Day 1: Ease Into It", což je 35-minutové video se zaměřením na uvolnění do pravidelné praxe jógy. "Den 4: Stretch and Soothe" pomáhá pokračovat v zahřátí nového Yogi, a pak série pokračuje celý měsíc tréninku. "Jóga pro začátečníky" nabízí další 40minutovou možnost videoyogy a Pilates-minded lidé si mohou vychutnat "Pilates pro začátečníky".
Ti, kteří hledají intenzivnější cvičení, si mohou vychutnat populární 37minutovou "Fat Burning Cardio Workout" od firmy Fitness Blender, která již má téměř 11 milionů zobrazení. Pro ty, kteří hledají skvělý ab cvičení, by Jillian Michaels "6 týden Six-Pack Abs cvičení" by měl dělat trik. A fanatici Zumba, budete chtít vyzkoušet 50minutovou "třídu Easy Zumba".
2. Získejte členství v slevové školení
Zatímco YouTube je skvělý způsob, jak získat cvičení, někdy je lepší se dostat ven z domu. 24hodinová fitness nabízí řadu měnících se specializací, včetně kupónů, slev a bezplatných průchodů. Nabízejí také elektronický zpravodaj pro ještě více nabídek. Costco nabízí také různé slevy na tělocvičně, takže ujistěte se, že nejlépe využíváte své členství.
Podívejte se také na oddělení lidských zdrojů společnosti. Někteří zaměstnavatelé nabízejí slevy na nedalekých tělocvičích a federální program zaměstnanců Blue Cross Blue Shield nabízí slevy na 10 000 fitness center v celé zemi. Ti, kteří mají pojištění Aetna, mohou také najít slevy.
Mnohé tělocvičny nabídnou volný den pro ty, kteří uvažují o členství, a členové mohou často přivést hosty zdarma. Zeptejte se a zjistěte, jaký druh obchodů můžete získat, nebo jestli někdo může mít náhradní hostující průkaz. Pokud jste na vysoké škole nebo vysoké škole, nezapomeňte se zeptat na slevy pro studenty a využijte možnosti školy.
3. Připojte se ke komunitnímu středisku Rec
Zkontrolujte místní rekreační středisko pro cenově dostupné denní sazby a možnosti členství. Některé nabízejí širokou škálu tříd a dokonce i sportovní ligy pro dospělé. Moje středisko má dokonce i bazén a tobogán! Podívejte se, co nabízí vaše místní centrum rekreace - možná budete příjemně překvapeni možností.
4. Přihlaste se do sportovních lig
Najděte si místní sportovní ligu, abyste se udrželi v klidu a bavili se v zimních měsících. Od basketbalu až po badminton, mnoho komunit nabízí ligy pro každou touhu.
Ať už je to váš bowling, rakketbal nebo dodgeball, podívejte se, jaké sportovní ligy jsou ve vašem okolí k dispozici, abyste získali nové přátele a udržovali si aktivní celou zimu.
5. Vyzkoušejte Třídy Komunita
Mnoho komunitních vysokých škol nabízí kurzy cvičení, od chůze po vysokohorskou potápění. Zjistěte, co může místní univerzita nabídnout. Dokonce můžete dokonce dát nějaké kredity, pokud jste již ve škole.
6. Použijte kupóny Groupons a Discount Activity
Groupon a Living Social často nabízejí slevy na aktivní rekreaci, od horolezeckých tělocvičen po laserové štítky. Dávejte pozor na tyto denní nabídky.
Pokud nechcete sledovat tyto obchody, zvážíte získání knihy pro zábavu a využívání kuponů pro pálkování klecí, tělocvičny a další.
Jít ven
Pokud počasí není příliš strašné, svazek nahoru a hlavu ven, aby se těší zázraky zimy při cvičení.
Ujistěte se, že jste vhodně oblečeni a věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo cítí. Pokud máte pocit, že máte pocit chladu nebo znecitlivění, nebo máte bolesti, nezapomeňte se dostat dovnitř a zahřát, protože v tomto ročním období jsou nebezpečí hypotermie a omrzliny.
7. Jděte na procházku
Získejte čerstvý vzduch a sluneční paprsek spolu s výplní vitaminu D. Nedovolte, aby vás chladné a vlhké počasí udrželo dovnitř. Sbalte si, pokud je to nutné, položte vodotěsnou vrstvu a jděte na procházku. Pokud jste v ledové oblasti, zvážte, jak dostat trakční zařízení, jako je Yaktrax nebo MicroSpikes, aby zajistily vaši základnu.
8. Vyzkoušejte sněžnicí
Užijte si sníh s párem sněžnic, připoutaných k nohám. Vezměte si třídu, abyste se naučili základy nebo vydejte se zkušenými přáteli.
Vezměte z tohoto videa dopředu ukazatele a podívejte se Snowshoe MagazinePrůvodce pro první časovače pro cenné tipy na výběr dvojice sněžnic (které můžete najít za 100 dolarů nebo méně), bezpečnostní tipy (nechodíte sami, vždy informujte někoho, kam jedete a kdy budete vrátit se), jak se oblékat (vrstvy jsou vaši přátelé) a potenciální nebezpečí (včetně hypotermie a omrzliny).
Pokud se zamilujete do snowshoeing a chcete jet ještě rychleji, zvážíte vstup do sněžných závodů.
9. Projděte běh na lyžích
Zatímco sjezdové lyžování může být drahé (ale nemusí být), běžecké lyžování může být ještě levnější.
Spousta videí YouTube ukazuje základní metody běhu na lyžích, ale vždy je vždy nejlépe začít s průvodcem nebo zkušenými přáteli. Ujistěte se, že přijmete bezpečnostní opatření, včetně správného oblékání, nikdy nechodíte sami a necháte někdo vědět, kde jste a kdy se vrátíte.
Najděte vzdělávací centra a instruktážní kurzy na webových stránkách Asociace lyžařských oblastí Cross Country.
10. Chop Wood
Nejen, že řezání dřeva skvělým tréninkem, je to skvělý způsob, jak ušetřit na zimní vyúčtování. Ujistěte se, že přijmete příslušná bezpečnostní opatření. Co by mohlo být lepší než získání skvělého tréninku, a pak se na konci dne těší útulnému ohni a nádhernému praskajícímu prostředí?
11. Hrajte jako dítě
Bojujte proti sněhovému kousku, postavte sněhuláka, narazíte na kluziště nebo vydejte největší kopec, který můžete najít, abyste šli na sáňku. Ať už máte nebo nemáte děti, tyto aktivity jsou fantastické způsoby, jak si trochu cvičit a dobře se smějete, abyste se honili zima.
Your Turn: Jaký je váš oblíbený nízkorozpočtový způsob cvičení v zimě?
Kristen Pope je spisovatelka a redaktorka na volné noze v Jackson Hole, Wyoming.
Odeslat Váš Komentář