Získejte nejvíce svalů za své peníze s těmito Levné high-proteinové potraviny

Rozpočty mohou být obtížné dodržet, zvláště pokud jde o nakupování.

Jistě, existuje spousta způsobů, jak ušetřit na potravinách, včetně osvědčování kuponů, využívání slevových aplikací nebo plánování jídel v předstihu. Ale pokud máte specializovanou dietu nebo hledáte jen zdravější potraviny, můžete se spolehnout na to, že váš účet o potravinách je vyšší než průměr - i když používáte strategie šetření peněz.

Pokud jste na stravě s vysokým obsahem bílkovin - pro mnoho lidí to znamená maso, maso a další maso - mohli byste nakonec každý měsíc výrazně platit za své potraviny, protože masová strava může být drahá, skutečně rychlá.

A pokud se budete držet veganské nebo vegetariánské stravy (nebo prostě jen chcete jíst méně masa), můžete se obracet na předem balené proteinové tyčinky a protřepejte směsi, abyste vyloučili nedostatek proteinů na bázi živočišných druhů. Ale tyto výrobky jsou často ještě více drahý.

Takže, co je Penny Hoarder, milující bílkoviny, co dělat, když se setká s výběrem nějakých potravin, nebo víte, nákup plynu, který se dostane do obchodu s potravinami?

Podívejte se na alternativní potraviny bohaté na potraviny, to je to, co! A alternativně myslím levnější.

Rostlinné zdroje levných proteinů

Zatímco tam jsou některé levné živočišné bílkoviny tam (dostaneme se k těm), tyto rostlinné bílkoviny jsou skvělé pro každého, kdo následuje dietu bez všech živočišných produktů.

Fazole a hrášek

Fazole jsou nejčastěji mluvené o rostlinné alternativě bohaté na bílkoviny. Přibližně 39 gramů bílkovin na šálek, černé fazole jsou jednou z nejvíce bílkovinných hustých potravin, které můžete jíst bez živočišných produktů. Pro srovnání má šálek nakrájených nebo nakrájených kuřecích prsíček 43 gramů bílkovin.

A navíc, vykostěné kuřecí prsíčky jsou v průměru 3,28 dolarů za libru, což činí podstatně dražší než 16-unce plechovky černých fazolí, které jsem viděl za 72 centů.

Ale to není jen černé fazole! Zrnková boby, zelené fazole, zelený hrášek, sójové boby, cizrna, lima fazole, pinto fazole, černé oči - seznam pokračuje a ona je všichni bohatí na bílkoviny a neuvěřitelně nízké náklady.

Burákové máslo

Dvě lžíce arašídového másla - doporučené velikosti porce - obsahují téměř 8 gramů bílkovin. A pokud budete konzumovat arašídové máslo cestu I konzumovat arašídové máslo, neměli byste mít žádný problém s dodržováním doporučené denní dávky bílkovin. (Jen si dělám srandu, to zní mírně nezdravé.)

Green Veggies

Mnoho zelených vegetariánů má překvapivě vysoký obsah bílkovin spolu s mnoha důležitými vitamíny a minerály. Potraviny, jako je špenát, brokolice (a bratranec brokolice, brokolice, brokolice), růstové klíčky a dokonce i chřest mají vysoký obsah bílkovin pro jejich počet kalorií.

Tempeh a Tofu

Vzhledem k vysoké hladině bílkovin sójových bobů - mluvíme 66 gramů bílkovin v jedné šálce sójových oplatků - není divu, že sójové produkty jako tofu a tempeh jsou v proteine ​​husté. Díky unikátním procesům, které přicházejí do výroby, se jejich hustota bílkovin liší: Tempeh má 33 gramů na šálek, zatímco tofu má 20 gramů na šálek.

Zrna a pseudograiny

Když jsem řekl zrna, jaká byla první věc, která se dostala do mozku? Byla to vaše věrná quinoa? Nebo snad ti tihle (ale tak stojí za hodinu, kterou jsi strávil vznášejícím se nad sporákem při vaření) čočky? Takže váš mozek by se mýlil - ale jen mírně špatně. Dovolte mi vysvětlit.

Tam jsou zrna, a pak tam jsou pseudograins. Pokud nemáte alergii nebo citlivost na zrna, můžete je používat zaměnitelně. Rozdíl je v tom, že pseudograminy jsou technicky semena, ale jeme je jako zrna.

Aktuální zrna které mají vysoký obsah bílkovin, zahrnují ječmen a farro, přibližně 23 a 24 gramů bílkovin na šálek, spolu s cirokem, kamut a žito.

Pseudogramy s hustotou bílkovin zahrnují pohanku na 22 gramů bílkovin na šálek a čočku na 18 gramů na šálek, po níž následuje amarant, quinoa a teff.

Semena a ořechy

Jiné semena - semena, která pokropíme v sušenkách a používají se na extra málo krve na saláty - mají také vysoký obsah bílkovin. Nicméně, tyto druhy semen obvykle jíst mírně, protože mají relativně vysoký obsah kalorií. Dýňové a squashové semena jsou vynikajícími zdroji bílkovin na téměř 10 gramů bílkovin za čtvrtletí, ale chia semena a lněná semena jsou také skvělými přísadami vysokého obsahu bílkovin na vaše občerstvení a jídlo.

Po arašídech obsahují ořechy, které jsou nejvyšší v bílkovinách, mandle, kešu a pistácie, které poskytují asi 12 gramů bílkovin na jeden poločas.

Protein živočišného původu

Pokud budete jíst produkty živočišného původu, existují některé levnější volby, které vám pomohou uložit do jízdního pruhu.

Vejce

Na chvíli se vejce dostali špatného rapu, protože mají vysokou hladinu cholesterolu. Nedávno se však tato pověst změnila a tvrdí nový výzkum je v pořádku konzumovat vejce jako zdravý zdroj bílkovin, vitamínů, minerálů a dobrých tuků.

Zde je důkladné rozbití toho, co hledat ve vejcích, ale všechno je na tom: Vejce jsou vynikajícím, levným zdrojem bílkovin.

Řecký jogurt a sýrový sýr

V jedné šálku čistého řeckého jogurtu je asi 29 gramů bílkovin.Chléb sýr hodinky v téměř 28 gramů bílkovin pro zhruba stejné množství.

Konzervovaný tuňák

Ryby jsou dalším skvělým zdrojem bílkovin, ale i zde na Floridě, kde jsme obklopeni vodou ze tří stran, čerstvé mořské plody mohou být pěkné. Řešení? Konzervovaný tuňák, který je levnější k přepravě a skladování, je levný zdroj bílkovin, který můžete najít kdekoliv. Tam je asi 30 gramů bílkovin v jedné šálku konzervy tuňáka.

"Nepohodlné" kuřecí a hovězí maso

Pokud stále preferujete maso jako svůj primární zdroj bílkovin nebo chcete jen jednou za chvíli, existují některé způsoby, jak ušetřit v obchodě s potravinami. Vykostěné kuřecí prsíčky a 90% chudé hovězí maso jsou drahé, ale to jsou jen náklady na pohodlí. Pokud jste ochotni něco udělat, můžete ušetřit peníze na maso tím, že vyčistíte a vykostíte sami.

Potravinářské prodejny prodávají celá kuřata a kosti na kousky za výrazně nižší ceny za libru. Pokud se zavazujete, že budete muset prodat maso několik minut, uvidíte nějaké velké úspory.

Pokud jde o mleté ​​hovězí maso, je zde často rozdíl několika dolarů na kilogram mezi 90% chudým a něco blíž k 70% štíhlé. Chcete-li šetřit peníze pokaždé, když nakupujete, můžete si koupit levnější, tlustší hovězí maso a opláchnout sami, aby se to více podobalo cenověji štíhlé hovězí maso. Pokud mi hned otřeseš hlavu, protože to zní jako příliš mnoho úsilí, není to tak složité, slibuji. Zde je užitečný vysvětlení, jak (a proč) proces oplachování hovězího masa funguje.

Existuje spousta levných způsobů, jak splnit doporučený denní příjem bílkovin, takže při každém nákupu nakupujete nakupování drahocenných prášků, bary a masa.

Ať tak či onak, a bez ohledu na vaše dietní omezení, můžeme všichni souhlasit s tím, že nízký bankovní účet je nejlepší nákupní účet.

Grace Schweizer je mladší spisovatelka The Penny Hoarder.