JíDlo

4 recepty na bílý protein můžete udělat za méně než 65 centů za bar

4 recepty na bílý protein můžete udělat za méně než 65 centů za bar

Proteinové tyčinky mají stálou pozici na mém týdenním seznamu potravin, ať už je koupím za krabici nebo je koupím jednotlivě.

Jediný bar stojí kdekoliv od 1,49 USD do 3 USD a koupě v krabici zaujme z rozpočtu mého jídla značný kus změny. Udržet stálou zásobu domácností zásobovanou není opravdu volbou ... nebo je to?

Zadejte proteinové tyčinky. Ano. Můžete se docela vyškrábat s trochou úsilí.

Investování do několika základních složek, jako jsou zrna, práškový protein, ořechy, přírodní sladidla a arašídové máslo, přináší desítky možností, jak si v kuchyni zahrát.

Ještě víc, víte přesně, co je v těch barech a nakonec je můžete bičovat v háji nebo si je chytit na cestách, to vše za zlomek nákladů na nákup v obchodě.

Zaokrouplil jsem několik jednoduchých, nízkých nákladů a minimálního úsilí. Podívej, chtěl jsem vařit, ale taky se sotva dostanu z gauče několik dní. Nebojte se experimentovat a přidejte něco extra, pokud si to přeje vaše vnitřní Martha Stewart.

4 domácí bílkovinové tyčinky, které stojí 65 centů nebo méně za podání

Spokojte se sladkým zubem a ztište svůj žaludek s těmito receptami na bílkoviny.

No-Bake Chocolate Peanut Butter Protein Bars

Někdy potřebujete trochu sladké slávy a energii. Tento recept od My Thyme for Health určitě zasáhne toto sladké místo.

  • ½ šálku medu: 3,49 dolarů za 12 uncí nebo 1,75 dolaru
  • ½ šálku krémového arašídového másla: 2,18 USD za 18 uncí nebo 55 centů
  • 3 šálky hnědé rýže obiloviny: 1,49 dolarů za 6 uncí nebo 1,55 dolarů
  • ¼ šálku prášku bílkovin: 19,43 dolarů za 2.03 liber, nebo 86 centů
  • ½ šálku čokoládových čipů (předchladené v mrazáku): 1,99 dolarů za 12 uncí nebo 49 centů

Celkové náklady: 5,20 USD

Podávání: 12 barů

Cena za bare: 43 centů

Sklenici medu a arašídového másla míchají a taví ve středním hrnečku za nízkého tepla. Jakmile jsou dobře promíchány, odstraňte hrnce z ohně.

Pak přidejte hrnku z hnědé rýže a bílkovinový prášek do hrnce a vše promícháme.

Nakonec přidejte chilli čokoládové lupínky a dobře promíchejte.

Nalijte směs do misky o rozměrech 8 x 8 palců, lemované pergamenovým papírem. Položte další kus pergamenového papíru přes horní část směsi a použijte ruce, abyste ji zploštěli, čímž je hladké a co možná nejlépe přes misku a nahoře.

Chladnička přes noc (nebo alespoň 4 hodiny) nebo mrazem po dobu 1 až 2 hodin. Jakmile je hotová, vytáhněte směs z misky papírem na pergamen a nakrájejte na 12 barů.

Můžete použít alternativu na arašídové máslo nebo náhradní hrozi nebo sušené ovoce pro čokoládové lupínky. Zjistěte, jaká volba vaše palety vyniká!

Strawberry Protein Bars

Tam mohl být téma se sladkou a čokoládou zde. Srdce chce to, co chce srdce. Tyto jahodové bílkovinné tyčinky od roku 2014 a mimo budou určitě zasáhly místo.

  • 3 velké čerstvé jahody: 2,99 dolarů za 16 uncí nebo 27 centů
  • ¼ šálku jahodového bílkovinového prášku: 16,13 dolarů za 2 libry nebo 73 centů
  • 3 lžíce kokosové mouky: 3,28 dolarů za 16 uncí nebo 15 centů
  • ¼ šálku mléka (mandlové, sójové nebo pravidelné): 2,66 dolarů za ½ galonu nebo 17 centů
  • 1 lžíce kokosového oleje: 4,99 dolarů za 16 uncí nebo 16 centů
  • 40 gramů (asi 4 čtverečky) tmavé čokolády: 2 dolary za 6,8 uncí nebo 41 centů

Celkové náklady: 1,89 USD

Podávání: 6 barů

Cena za bare: 32 centů

Zarovnejte zásobník nebo plech s pergamenem nebo hliníkovou fólií.

Kombinujte všechny přísady s výjimkou horké čokolády a mixujte s ručním mixérem nebo kuchyňským robotem. Formulujte těsto do obdélníkových tyčí.

Dále roztát hnědou čokoládu v misce. Poté ponořte tyčinky do čokolády. Vložte ponožené tyčinky na vložený podnos / arch a vložte je do lednice po dobu 2 až 3 hodin.

Arašidové tyčinky z arašídového másla

Děti by pravděpodobně milovaly ty obilné tyčinky z arašídového másla Chew Out Loud. Méně čokolády, více arašídového másla - co se může stát špatně?

  • 4 šálky opečené ovesné obiloviny: 1,99 dolarů za 15 uncí nebo 80 centů
  • 1 šálek sušených bobulí dle výběru: 1,49 dolarů za 8 uncí nebo 59 centů
  • ½ šálku medu pečených arašíd: 2,69 dolarů za 1 libru nebo 54 centů
  • ⅔ šálek medu: 3,49 dolarů za 12 uncí nebo 2,30 dolarů
  • ⅔ pohár krémové arašídové máslo: 2,18 dolarů za 18 uncí nebo 73 centů

Celkové náklady: 4,96 USD

Podávání: 12 barů

Cena za bare: 41 centů

Namažte misku o rozměru 8 x 8 palců.

Smíchejte obiloviny, sušené bobule a arašídy do velké misky.

Poté směs medu a arašídového másla mícháme asi 1 minutu v hrnci ve středním ohni. Jakmile se dostane do krému, odstraňte ho z ohně a nechte ho vychladnout po dobu 3 až 5 minut.

Dále spojte směs medu z arašídového másla s ingrediencemi obilné mísy, promíchejte a povlečte vše dohromady. Jakmile je dobře smíchán, nalijte ji do mazané pánve.

Stlačte směrem dolů pevně ke stranám a rohům, zajistěte, aby se spojily dohromady.

Zakryjte a umístěte do chladničky, aby se ochladila po dobu nejméně 3 hodin. Jakmile je připraven, nakrájejte na 12 barů.

Poznámka: Pokud se vaše tyče nelepí, zvažte přidání dalšího medu nebo arašídového másla. Je také důležité, aby nedošlo k přetížení směsi medu a arašídového másla. Přísady se nebudou slepovat, pokud směs bude příliš tenká.

No-Bake Mátové čokoládové bílkoviny

Poznámka: Tento recept požaduje kuchyňský robot.

Zůstaňte propojeni s těmito čokoládovými proteinovými tyčinkami z mýtného, ​​které nejsou zapotřebí, z The Healthy Maven. Recepty poskytují dostatek bar na každý den téměř dva týdny a mají jen sedm přísad.

  • 1 šálek dat: 6,49 dolarů za 12 uncí nebo 2,80 dolarů
  • 1 šálek ořechů: 3,99 dolarů za 8 uncí nebo 2,32 dolaru
  • ¾ šálku bílkovinového prášku: 19,43 dolarů za 2,03 liber nebo 2,30 dolarů
  • ¼ šálku kakaového prášku: 2,49 USD za 9 uncí nebo 20 centů
  • ¼ čajové lžičky extraktu z máty pepře: 2,99 dolarů za 1 unce nebo 12 centů
  • 3 lžíce mandlového mléka: 2,69 dolarů za ½ galonu nebo 6 centů
  • ½ lžičky kosherské soli: 2,44 dolaru za 3 libry nebo 1 cent

Celkové náklady: 7,81 USD

Podávání: 12 barů

Cena za bare: 65 centů

Tento recept jsem udělal doma. Věř mi - pokud se vám to nepodaří nejdříve, zkuste to znovu. První kolo nebylo tak skvělé, ale na druhou stranu jsem se naučila, co měnit. Vylepšil jsem několik pokynů z původní receptury.

Nejprve dát data do kuchyňského robotu a zpracovat je do houfnice. Pak přiložte matice, dokud nebudou oba uzemněny.

Dále přidejte proteinový prášek, kakaový prášek, sůl, extrakt z máty peprné a mandlový mléko a upravte je do jedné velké, lepivé koule. Pokud se nehromadí, přidejte více mandlového mléka a 1 čajovou lžičku najednou.

Řádek na 9 až 9 palců pekáče s plastovým obalem a přidejte do něj směs. (Plastový obal a já se tak dobře nedostanu, takže jsem tuto část vynechal.) S plastovým obalem nebo bez něj rozložte míč do misky, dokud není horní část plochá.

Vložte směs do mrazničky po dobu minimálně 15 minut. Vyndejte z mrazničky a vytáhněte plastový zábal z misky.

Odřízněte 12 barů (používám pizzu) a vychutnejte si. Řekl jsem, že mám na menší čtverce, takže byly o něco větší. Chovají se v chladničce nejlépe, ale mohou být i zmrzlé.

Použijte libovolnou kombinaci matic podle vašeho vkusu a rozpočtu. Totéž platí pro mléko a bílkovinový prášek. Termíny jsou drahé, takže nahrazení fíků, sušených švestek nebo sušeného ovoce může tuto přípravu ještě cenověji.

Náhradní ingredience ve vašich DIY proteinových tyčinkách

Nezapisujte recept, protože nesplňuje vaše stravovací potřeby.

Obecně existuje způsob, jak to, aby fungovalo, aby vyhovovalo vašemu vkusu. Například můžete použít bezlepkovou mouku nebo náhražky mléka, abyste připravili většinu veganů.

Pokud jste alergičtí na arašídy, můžete použít arašídové máslo jako sunbutter. Vyměňte rozinky za craisins, nebo použijte agáve nektar namísto medu. Napijete místo toho nějaké bílé čokoládové lupínky nebo přidáte dýně nebo chia, pokud si myslíte, že to bude fungovat.

Pokud přidáte příliš mnoho položek, neváhejte další ingredience, protože to je zábava experimentovat. Mějte na paměti, že selhání vaření je součástí procesu a udělá vám lepší kuchaře!

Použití toho, co máte nebo co dáváte přednost, může znamenat velký rozdíl v úsporách, chuti a iniciativě. Můžete si připravit několik receptů s jednou dávkou ingrediencí. Tato počáteční investice vám ušetří výnosy po výtečnosti lahodného.

Stephanie Bolling je personální spisovatelka v The Penny Hoarder. Nejrychlejší cestou k jejímu srdci je její žaludek.

Odeslat Váš Komentář