13+ Úžasně jednoduché způsoby, jak získat více než 40 gramů vlákniny ve vaší stravě v jednom hluku! 💲💲💲

Nejsem si jistý, kdy se den skutečně stane.

Vím, že jsem začala jíst zdravější, když jsem byla vysoká škola správně, když jsem se stala součástí mé týdenní rutiny. Bielkoviny, sacharidy a dobré tuky se staly pravidelnou základnou mé slovní zásoby. Jednoho dne jsem však trochu posedl. A ta posedlost se stala vláknem. Tolik posedlosti, že jsem začal počítat, kolik gramů vlákniny jsem za den.

Ano, možná potřebuji pomoc.

Víte, můj otec měl dva srdeční záchvaty a druhý si vzal život ve věku 67 let. Od té chvíle jsem sledoval svou stravu mnohem víc, než jsem udělal v minulosti (ačkoli jsem trochu udeřil Funk a motivoval jsem se, abych ztratil 20 liber).

Věděl jsem, že onemocnění srdce probíhá v mé rodině, potřeboval jsem svědomí toho, co jsem jedl. Podle krabice Cheerios vláknina pomáhá snížit hladinu cholesterolu nebo srdečních chorob. Jak můžete s Cheeriosem hádat?

Takže jsem začal sledovat a počítat příjem vlákniny, abych se ujistil, že dostávám zdravou dávku. Ale co přesně je zdravá dávka? Podle Harvard School of Health by muži měli střílet 30 gramů vlákniny denně ve své stravě.

Pokusili jste se někdy dostat 30 gramů vlákniny za jeden den?

Slibuju vám, že to není snadné, aniž byste potřeboval nějakou námahu. Americká dietetická asociace toto tvrzení potvrzuje

"Američané se ani nedaří přiblížit potřebné vláknině ve své stravě".

Věděla jsem nicméně, že se srdcem v rodině nemám na výběr.

Zatímco 30 gramů denní vlákniny je vysoká objednávka, tak jsem to dokázala. Ve skutečnosti jsem v průběhu let docela dobře zdokonalil, kde teď mohu získat 40 gramů vlákniny v jednom dni s lehkostí (někdy 50 gramů, pokud jsem na super vlákno kop). Takže pokud máte zájem o zvýšení vaší vlákniny nebo chcete-li provádět rotorky na tlustém střevě, postupujte podle těchto tipů jedním z jednoduchých způsobů, jak získat vlákninu ve vaší stravě.

Varování: pokud obvykle nejedíš hodně vlákniny a začneš se okamžitě zvyšovat, ráda bych doporučila udržovat koupelnu blízko. Byl jsi varován.

1. Berry, Berry Mo 'Merry

Ovoce, ovoce a další ovoce. V případě, že jste vynechal můj předchozí příspěvek, je součástí mé každodenní rutiny pití mé výživné chvění zdraví. Při tomto chvění zdraví je jednou z hlavních složek zmrazené ovoce. Ale ne jenom zmrazené ovoce. Moje hlavní ovocná složka jsou mražené bobule. Zmrazené bobule, které se míchám v mém třesu, jsou modré plody, černé bobule a maliny (vždycky dodávám maliny pro sladkou chuť a mají nejvíce gramů vlákniny).

Chcete-li vám představit, kolik je vláknina v bobulích, dostanete také jeden šálek, který bude rovnat 21 gramů sacharidů 9 gramů vlákniny. Jak úžasné je to? Myslel jsem, že mezi bobule směs zahrnutá v mém třesku, že jsem síť někde v této 12 až 15 gramů gramů vlákniny. Ještě lepší je, že chutná dobře!

2 a 3. Lněné semínko a pšeničné klíčky - Batman a Robin z vlákniny

Součástí mého zdravotního chvění je také lněné semínko a někdy i pšeničné klíčky. Vím, co myslíš: Lněné semínko? Pšeničné klíčky? To musí být nechutné! Musím přiznat, že jíte-li jedli sama, chutná hodně jako lepenka s dávkou nasekaných švů. Ale je úžasné, že když ho mícháte ve stínu a zmrazeném ovoci, můžete ho dokonce sotva ochutnat. Připomíná mi pomerančový džus s dužinou; jen trochu těžší na buničině.

Přidáním lžíce lněného semínka a několika koktejlů z pšeničných klíčků se mi obvykle dostává další 5 až 6 gramů vlákniny. Jak můžete vidět, můj zdravotní chvění sám přispívá k velké části 40 gramů vlákniny.

4. Jsem na Fiber Mission

Další opravdu snadný způsob, jak získat vlákno, je malý objev, který jsem narazil před pár lety. Misie, která je dobře známá pro své tortilla čipy a salsu, vyšla s jedním z nejlepších produktů pro milovníky vlákniny. Oni vydali vláknové zábaly pro misi Carb Balance, které můžu dát téměř všechno a užít si to. Jedním z nejčastějších způsobů, jakým budu jíst tyto zábaly, je vytvoření vajíčka burrito nebo burrito z vaječných bílků a jeden nebo možná dva zábaly během dne, nebo někdy projdu průjezdem jako je Arbyho a dostanu pečený sendvič z hovězího masa, a pak když se vrátím do kanceláře, vyhodím sýr a pak mám maso na zábal.

Jeden zábal Vám přinese 18 gramů sacharidů 11 gramů vlákniny. 11 gramů! Je velmi snadné jíst dvě z těchto zábalek, takže to bude netto 22 gramů vlákninyr. Pokud se vaše střevo ještě nepohybuje, nebojte se, nejsme hotovi.

5. Vláknové čokoládové čipy = nebe

Dalším úžasným objevem, který mi dal dobrý dobrý přítel, jsou barvy Fiber One. Mám rád čokoládu a je úžasné, jak skvělý chutná oves a čokoláda Fiber One. Máte-li sladký zub, důrazně doporučuji.

Jeden bar Fiber One vám dá 29 gramů sacharidů, ale také 9 gramů vlákniny. Jednou z nich jedím nejméně 5 až 6 dní v týdnu. Pokud čokoláda není vaší věcí, mají také chuť bobulí, která je také velmi chutná.

6. Go, Go Kashi Fiber Bars!

Další chutné občerstvení, když jste na cestách, jsou Kashi Go Lean Bars.Jsou o něco šťastnější než Fiber One Bars, ale mají asi stejné množství uhlohydrátů. Nejíst jsem je každý den. Jenom si na jednu z nich uvařím, když budu na cestách a potřebuji rychlé občerstvení.

Jeden Kashi Bar vám dá asi 29 gramů sacharidů 6 gramů vlákniny. Proč se mi líbí tyhle tyčinky jako alternativu k Fiber One Bars je to, že vás čistí asi o sedm gramů více bílkovin a všichni víme, kolik se mi líbí bílkovina.

7. Sara Lee Soft a hladké jako máslo

Pokud jste všichni zabaleni a vy potřebujete nějaký chléb, doporučuji vám, abyste se podívali na celý 100% chléb Sarah Lee Plus. Zkoušel jsem několik dalších pšeničných chlebů, které mají trochu vyšší dávku vlákniny, ale Sarah Lee daleko vyniká jejich chutí. Jedním z mých oblíbených svačinek je arašídové máslo a toast a Sarah Lee rozhodně zapadá do této touhy.

Dvě plátky pšeničného chleba vám poskytnou 26 gramů vlákniny a 12 gramů vlákniny.

8. Aktualizace: nový objev dvoulůžkového vláknového chleba

Právě druhý den jsem byl v obchodě s potravinami, když jsem si vzal některé z mých obvyklých výrobků z vysokých vláken, a když jsem zjistil,

Přirozený vlastní dubový pšeničný chléb! Dvojité vlákno ?! Je někdo jen škádlení tohoto vláknového milence?

Vůbec ne. Podívejte se na štítek. Jeden kus chleba dostanete 5 gramů vlákniny, více než dvojnásobek než Sara Lee, kterou jsem dostal. Jak úžasné vzrušení! Ale jak to chutná? Dvojitá vlákna obvykle znamenají dvojí inverzní chuť.

Jsem nadšený, že chléb je skutečně dobrý. Možná není tak dobrý jako Sara Lee, ale kdo se o to stará! Je to dvojité vlákno, pamatuješ?

9, 10, 11 a 12. Zbytek ovoce z lososa

A konečně, pokud potřebujete další možnosti, abyste získali 40 gramů vlákniny, můžete se také pokusit o začlenění dalších druhů ovoce do vaší stravy. Například jablka, banány, pomeranče a hrozny jsou dobrým zdrojem vlákniny. Jedno velké jablko vás dostane kolem 4 gramy, banán vás dostane kolem 3 gramya 1 šálek hroznů právě skončil 1 gram.

13+. Ostatní významné

To jsou jen některé z mnoha způsobů, jak můžete získat vlákninu ve vaší stravě. Některé další pozoruhodné zmiňuje jsou saláty (ne iceburg salát), ořechy, zelenina (brokolice, chřest, špenát) a luštěniny (fazole). Ve skutečnosti jsem začal v mé stravě obsahovat více černých fazolí, abych nahradil množství bílé rýže, kterou jsem jedla. V jedné 1/2 šálku podávaných černých fazolí se dostanete kolem 6 gramů vlákniny. V dobrém dni jsem si jist, že můžu prasknout 50 gramů vlákniny!

Zdroje: