Život

6 jednoduchých způsobů, jak si stolní džokejové mohou zůstat fit - a přesto mají svou práci hotovo

6 jednoduchých způsobů, jak si stolní džokejové mohou zůstat fit - a přesto mají svou práci hotovo

Jste-li jako já, pravděpodobně jste přehnaný přes váš stinovací stůl číst tento článek poté, co zíral na světlé obrazovce počítače celý den.

Pokud jste jako já, musíte se přizpůsobit - doslovně.

Ano, můj lehký postoj, závislost na obrazovce a celkový nedostatek pohybu během běžného pracovního dne je velkým odlivem z mé fyzické a duševní pohody.

"Lidské tělo prostě nepracuje dobře, když sedí po mnoho času," řekla biomechanistka Katy Bowmanová v telefonickém rozhovoru s The Penny Hoarder.

Přestože jsem na tělocvičnu skoro každý den trénoval několik hodin, není to dost, abych si udržoval klouby, hřbet a kardiovaskulární systém ve špičce, když jsem na zbytek dne.

"Existuje obrovské množství výzkumů, které nemůžeme vynastit z sedentarismu," řekl Bowman.

Mám však dobré zprávy pro sebe a ty věrné čtenáře: Jste jen pár malých vylepšení, než žijete zdravějším a méně sedavým způsobem života, aniž byste obětovali produktivitu práce. A Bowman, autor knihy "Do not Just Sit There", si to uvařil do jednoduché, snadno zapamatovatelné zkratky: S.W.I.T.C.H.

Zůstat aktivní v práci je snadné u S.W.I.T.C.H.

Jsem nešťastný žokej v recepci.

Přestože máme chladné bundy, barevné pohovky a nejrůznější komfortní prostory, které se uschnou v ústředí The Penny Hoarder, pracuji lépe na svém stole.

A to je v pořádku, protože Bowmanova metoda, jak představit pohyb do jinak sedavého dne, neznamená, že by se úplně vytáhl stůl. Zde je šest jednoduchých způsobů, jak můžete do vašeho dne zavést více pohybu bez ztráty produktivity.

Stát více a sedět lépe

Nikdy jsem nepřemýšlel o tom, jak sedím.

Ale podle Bowmana se většina z nás zhroutila na stejnou pozici znovu a znovu, čímž se na našich drahých kosterách přidává velké množství tlaku na spodní část páteře, sakroiliakální klouby a další horké skvrny. Ta bolest ve vašem chvostu může být vlastně ze špatného posezení.

Nechte své jádro utrpět nějaký tlak z páteře tím, že sedíte u předního okraje židle rovnou zády - chcete naklonit pánev dopředu. Sedět na rolled-up ručník může pomoci. Vážně, nejdřív to vypadá divně, ale okamžitě si všimnete rozdílu.

Využijte také různé oblasti vaší kanceláře a snažte se sedět v různých pozicích na různých površích. Například jsem se snažil lhát na polštářku na polštářku a pak jsem seděl s křížovými nohama na podlaze. Snadno se zvednout z podlahy je dobrým prediktorem delšího, zdravějšího života.

Stájící stůl je pěkný, ale podle těchto pokynů byste měli mít na cestě, abyste se vyrovnali se sedavým kancelářským životem.

"Můžete ještě sedět, jen sedět jinak," řekl Bowman.

Chůze po 3 minuty každou poločas

Víte, že se schůzka přichází o víc jak 30 minut, než je třeba? Stolejte místo toho stálé setkání nebo dokonce i pěší schůzku.

Jeden, je tu dobrá šance, že se všichni dostanou k věci a můžete se vrátit ke skutečné práci. A dvě, pomůže to držet krok s Bowmanovým vedením, že chodí tři minuty každou půlhodinu.

Studie z roku 2016 v Mezinárodním žurnálu behaviorální výživy a fyzické aktivity zjistila několik minut chůze po vylepšené náladě, snížené únavě a dokonce i snížené chuti do jídla.

Zjistil jsem, že poslední je pravda, protože jsem jedl 67% méně koleček s mini sýry a polovinu počtu preclíky a také se mi podařilo vyhnout se pytlům popcorn, které změní podlahu mého pracovního místa na masovou zimní krajinu divů.

"A delší procházky mohou zvýšit kreativitu," Řekl Bowman. Ovšem nejdůležitější je to, že se vám pohybuje a zlepšuje váš kardiovaskulární systém.

Interval - Trénujte oči

Měli byste si odpočinout od obrazovky počítače, samozřejmě, když jste četli tento článek.

Když se soustřeďuješ na něco blízku tváři, je to jako ohyb. A pokud jste jako já, můžete se ztratit v práci na dobré tři hodiny.

"Je to jako když pracujete na bicepsu tak, že držíte váhu 20 liber v plně ohnutelné poloze po dobu tří hodin," Řekl Bowman.

Uvolněte ty pepeři tím, že se díváte od počítače a zaměřujete se na něco vzdáleného, ​​jako budovu mimo okno nebo v kanceláři Carol. Jo, Carole, vím, že jsi mě vybral včera z oběda z lednice.

Udělejte to na první pohled každých pět minut a delší pohled na každou půlhodinu.

Trénujte nohy s textem

OK, to zní trochu divně, ale zůstaňte s Bowmanem.

"Většina povrchů, které procházíte, je uměle plochá a rovná," řekla. "Ale vaše kotníky a 33 kloubů v každé noze vyžadují spoustu rozmanitosti pod nohama, aby se dostalo všechno, co se pohybuje."

Je pravda, zvláště zde na Floridě, kde nejbližší věc, kterou máme na kopci, je v parkovací garáži. A je to ještě horší, když nosíš podpatky, řekl Bowman.

Vyjměte boty nebo paty a použijte oblázkovou podložku u stolu. Přemístěte váhu a pohybujte se kolem ní. Rovněž funguje nerovný povrch. Použila jsem jógu a nikdo se na mne nestalo divný a rozhodně to bylo, jako bych pracoval na kloubech, o kterých jsem nikdy nevěděl, že jsem měl v nohou.

Těstoviny se rozšiřují po celý den

Trávní úseky mohou udržet krev tekoucí, když sedíte většinu dne, řekl Bowman. A má několik jednoduchých, aby vaše mobilita v kanceláři.

Umístěte ten svinutý ručník, o kterém jsem se již zmínil na zemi vedle svého stolu a postavte se (pojďte, můžete to udělat). Nyní položte míč nohy na horní část ručníku a zároveň držte patu na podlaze. Udržujte tuto nohu rovně a krok druhou nohou a držte ji na několik vteřin. Nyní opakujte s druhou stranou.

Chcete-li narazit na druhou svalovinu ve vašem lýtku, lýtko, spusťte stejný úsek jako předtím, ale ohnout koleno lehce dopředu.

Chcete konkrétnější cvičení jako v kanceláři? Klikněte zde pro pět velkých úseků, které mohou změnit váš pracovní život.

Zavěsit z dvířka

Otočte ty ruce do opičích paží.

Můžete zvýšit a udržet pohyblivost v ramenou jednoduše zavěšením z otvoru dveří po dobu 30 sekundových intervalů každý den. Síla uchopení, která klesá, je také podpořena tím, že držíte tělo několikrát denně, řekl Bowman.

"Je to skoro jako situace využívání nebo ztráty," řekl Bowman.

To je něco, co jsem si udělal nějakou chvíli v tělocvičně, ale nikdy jsem si nemyslel, že se do mé každodenní rutiny zapojí. Dokonce jen zasáhnout a dotýkat se dveří po dobu 30 sekund může pomoci zachovat tuto mobilitu.

Zde jsou některé způsoby, jak si zapamatovat zůstat aktivní při práci

Bowman je velkým fanouškem post-itových poznámek (stejně jako já) a doporučuje vám nechat trochu připomenutí, abyste vstali, odvrátili pozornost od obrazovky nebo chytili dveře počítače.

"Tyto vizuální výzvy jsou užitečné," řekla.

Časový limit je bezplatná aplikace, která vám připomene, že se dostanete na přestávku, když se dostanete do projektu.

A mým osobním favoritem je požádat jednoho z vašich kolegů, aby byl vaším přítelem zodpovědným za některé z těchto tipů. Když se zapomeneš projít, Carol bude tady, aby tě učinila vinou.

Děkuji, Carol.

Alex Mahadevan je datový novinář v The Penny Hoarder. Prisahá, že jednou z těchto dní vyzkouší jógu. Do té doby ho můžete chytit visící ze svých kancelářských dveří. (Promiň, Lexi.)

Odeslat Váš Komentář