Většina z nás nemá dostatek spánku a stojí za to - doslova

Jak unavený jsi teď?

Pokud jste jako mnoho lidí, pravděpodobně byste chtěli zdřímnout a dokonce byste mohli být chronicky nadhodnoceni.

Nový průzkum od Glassdoor říká 74% z nás dostává pouze 6,9 ​​hodin v pracovních nočních hodinách - ne sedm až devět hodin na noc zdravé dospělé potřebují.

Školy, hektické pracovní plány, rozrušené děti, stres a nesčetné množství dalších věcí přispívají ke spánkovému dluhu. Dokonce i práce z domova může mít svůj poplatek na množství spánku dostaneme.

Aby toho nebylo málo, poradenství o tom, že bude produktívnější často se rozhlíží kolem vstávat dříve ráno abyste získali více ze svého dne.

Ve skutečnosti, rostoucí včas, dokázat své ambice, se rychle stává nezdravou soutěží. Nestačí už vstát v 6:00 nebo dokonce vyskočit z postele o 5:00. Teď se někteří lidé chválí, že se ve čtyři hodiny ráno probudí, aby se dostali na začátek svého dne.

Co bude dál? Spánek stojí v rohu od 1 do 1:45 hodin?

Vycházet před kohouty je v pořádku, jestliže se chystáte do postele dost brzy na to, abyste dostali doporučené hodiny spánku, ale mnoho lidí to nedělá. Koneckonců, Netflix se nebude dívat sám.

Pokud potřebujete k posunu dobrý noční spánek, co takhle.

Chronické deficity spánku vás mohou stát velkými penězi.

Jak spánek spánku stojí peníze

Existuje spousta malých způsobů, jakými splácení dluhu přispívá k peněžnímu dluhu. Například, je pravděpodobné, že si objednejte večeři na večeři nebo nakupujte v drahých obchodech, když jsme nadhodnoceni.

Ale chronický deficit spánku může také ovlivnit vaši peněženku ve větší míře.

"Studie po studiu to odhalila lidé, kteří spí špatně, jsou vystaveni většímu riziku mnoha chorob a zdravotních problémů,"Říká Divize medicíny spánku na Harvardské lékařské škole. To může vést k pokračujícím a drahým léčebným metodám a obrovské zdravotnické účty nejsou vtip.

Porucha spánku může také nepříznivě ovlivnit pracovní výkon, které by vás mohly přenést na propagační akce a zvyšování.

Ve skutečnosti "negativní účinky deprivácí spánku jsou tak velké, že lidé, kteří jsou opilí, překonávají ty, kteří nemají spát," píše organizační psycholog Travis Bradberry. Není to dobrý pohled, jestli chcete posunout nahoru po žebříku firmy.

Řízení při ospalosti také zvyšuje vaše šance na autonehodu. Podle National Sleep Foundation, zhruba 100 000 zhroucení ročně je přímým důsledkem únavy řidiče. Opravy automobilů, pohyblivé pokuty a zvýšené pojistné mohou mít obrovský dopad na váš rozpočet.

Jak získat dobrou noc spánek

Mějte na paměti tyto tipy, abyste získali nejlepší možný spánek a probudili se, že jste vyhráli loterii.

• Držte se od televize, smartphonu a tabletu nejméně hodinu před tím, než se vrátíte. Světlo, které vydávají, je prokázáno, že podporuje bdělost.

• Udělejte svou ložnici útočiště s velkou postelí, pohodlnými polštáři a lehkými závěsy.

• Během dne se vyvarujte dlouhých nudí, takže jste v pohodě a unaveni před spaním.

• Udělejte si čas na cvičení každý den, abyste zlepšili kvalitu i množství hlubokého spánku.

• Omezte příjem kofeinu po celý den a odstraňte ho celkově alespoň šest hodin před spaním.

• Zvažte zapnutí přístroje s bílým šumem, abyste utřel hluk, který vás může probudit nebo zasahovat do spánku. Nebo vyzkoušejte bezplatnou aplikaci generátoru šumu z aplikace Google Play nebo Apple App Store.

Lisa McGreevy je personální spisovatelka v The Penny Hoarder. Je stále vyčerpaná, a tak dělá, jak říká, ne tak jako ona.