Krmte svou mysl: 5 cenově dostupných tipů pro zdravé stravování můžete udržet váš mozek ostrý

Víme, že bychom měli každý den nakládat spousty ovoce a zeleniny, ale řekněme to: sýr a čokoládový pudink jsou o tolik okouzlující (ne zároveň ve stejné době!).

Studie po studiu potvrzuje přínos dobré výživy pro dospělé a rostoucí děti.

Nyní se AARP hlásí s novými důkazy o pozitivním vlivu dobré výživy na mozky lidí starších 40 let.

Pokud jste to vy (to je i já), podívejte se, jak se vyrovnáte s výsledky z nedávných on-line rozhovorů organizace s více než 2 000 dospělými 40 let a staršími.

• "Prakticky nikdo" jedl ministerstvo zemědělství Spojených států (USDA) - doporučený počet porcí ve všech pěti skupinách potravin a jedna třetina nejela doporučenou částku žádný skupina.

• Čtyři z 10 dospělých jedli cílovou dávku USDA 1,5-2 šálků denně ovoce a 2-3 šálky denně zeleniny, ale "velmi málo" splnilo doporučené množství mléčných, zrněných nebo proteinových porcí.

• Devět z deseti dospělých říká, že by jedli lépe, kdyby věděli, že sníží pravděpodobnost kognitivního poklesu, srdečních onemocnění nebo cukrovky.

• Více než 60% respondentů uvedlo, že budou jíst lépe, pokud vědí, že je to dobré pro jejich zdraví v mozku.

Více než polovina respondentů tvrdí, že si vezmu svou výživovou hru, pokud jim jejich lékař řekl, ale jen asi 10% řekl, že jejich lékař doporučil zvláštní stravovací plán.

Podle zjištění AARP dospělí dospělí, kteří denně denně konzumují množství ovoce a zeleniny doporučené USDA, hlásí "lepší zdravotní stav mozku a vyšší skóre průměrné duševní pohody".

Ještě lépe, čím více ovoce a zeleniny jíte, tím více se zvyšuje mozek mozku.

Pokud chcete udělat více pro ochranu vašeho těla a zdraví mozku, je zde několik cenově dostupných tipů pro zdravé stravování - bez ohledu na to, jaký je váš věk.

1. Naučte se vybrat nejlepší čerstvé ovoce a zeleninu v supermarketu.

1. Ujistěte se, že se podívejte na místní trh zemědělců za dostupné potraviny, které jsou právě v sezóně.

1. Stáhněte si bezplatnou kopii ve formátu PDF "Dobrý a levný: Jíst za 4 dolary / den" (k dispozici v angličtině a španělštině).

1. Sousední zahrady a komunitní zemědělské družstva (CSA) jsou skvělým způsobem, jak prodloužit rozpočet potravin.

1. Účast na "Nedělním pondělí" ke zlepšení zdraví vašeho těla a peněženky.

Ještě hladový? Podívejte se na tyto chutné recepty ovoce a zeleniny pro inspiraci vaření.

Lisa McGreevy je personální spisovatelka v The Penny Hoarder. Domnívá se, že sýr by měl být označen jako vlastní skupina potravin.