Dolní bolesti zad u nás stojí 90 miliard dolarů za rok - ale tato léčba je zdarma 💲💲💲

V loňském roce, těsně předtím, než jsem měl s mými spolupracovníky pochodovat ve vánoční průvodu, vylepšil jsem se v tělocvičně a probudil jsem se druhý den sotva schopný chodit.

Můj obludný ego mě zase oddělil - a já měl být sněhulák!

Zkontroloval jsem své možnosti.

Vidíš chiropraktik? Dvacet dolarů za sekundu.

Jděte na naléhavou kliniku a dostanete léky? Opravdu jsem chtěl zaplatit 100 dolarů za společné platby a dostat předepsané léky, které jsou zdrojem národní krizové situace v oblasti veřejného zdraví?

Akupunktura? Sotva mohu dát krev, natož aby mě někdo držel se stovkami jehel.

OK, co se týče jednoduché masáže s hodnotou 30 dolarů? Prostě. Ne. Dotek. Mě.

Za dva měsíce jsem skončila v bolesti a nedokázala jsem zvednout tolik jako vidličku. Pracoval jsem s úchvatným psaním, takže jsem nemusel chybět, ale miliony Američanů nemají to štěstí.

Ve skutečnosti, bolest v zádech stojí USA celkem 90 miliard dolarů každý rok, podle tohoto článku Vox. Ale to nemusí být tak.

3 jednoduché cvičení, které vám pomohou při dolní bolesti zad

Samozřejmě, pokud vaše bolest dolní části zad je naprosto nesnesitelná, můžete mít vážně zraněnou páteř a určitě byste měli vidět lékaře. Nicméně, jen stěhování kolem a lehké cvičení mohou být skvělé masky pro bolestivé záda.

Tai Chi, jóga a pilate jsou všemi svobodnými obecnými strategiemi pro řešení bolesti zad, ale zde jsou tři cviky, které můžete zkusit právě díky vynikajícímu a komplexnímu článku Vox a biomechaniky páteře Stuart McGill.

Curl-Up

Pro tento člověk si lehněte rukama zastrčeným pod záda zády. Udržujte jednu z nohou ohnutou a druhou rovnou. Pokud máte obzvláště hluboký zadní oblouk, položte jednu ruku na druhou, abyste se dotýkali zádechu.

Nyní držte záda rovnou, ale zvedněte hlavu, ramena a hruď lehce od země. Držte pozici několik sekund a vraťte se do výchozí pozice.

Nejlepší část o tomhle? Také funguje ta abs - šestka-balení tady sem!

Pták ptáků

Začněte na ruce a kolena na jógu nebo cvičení. Nehýbejte záda ani nechte páteř propíchnout - udržujte ji v neutrální poloze. Natáhněte levou ruku dopředu a současně natáhnete pravou nohu, která se vznáší nad podlahou. Ruka i noha by měla být rovnoběžná s podlahou.

Držte tuto pózu na několik vteřin a pak se vraťte do polohy hands-and-knees. Opakujte s náhradní paží a nohou a budete na cestě k lámání bez bolesti dolní části zad.

A stejně jako zvlnění, posiluje to i břicho.

Boční most

Ležíte rovně na své straně a bedra se dotýká rohože, kterou podporuje předloktí.

Zvedněte boky rovně nahoru a několik sekund držte polohu. Potom opakujte na druhé straně.

Toto jednoduché cvičení také zasáhne abs těžko.

Tyto tři úseky jsou jen výchozí bod. Tento článek Vox má spoustu dalších způsobů, jak pomoci vyřešit bolesti dolní části zad, aniž by došlo k porušení banky.

Znám jednu věc - určitě nebudu chybět další vánoční průvod.