Mysl nad hmotou: 9 překvapivé způsoby, jak vyřešit, je dobré pro váš mozek

V roce 2013 jsem si vzal práci z dovolené kvůli ochromující úzkosti, s kterou jsem zacházel se špatnými rozhodnutími. Mnoho z nich.

Byly to opravdu temné dny. Ztratil jsem své přátele a nechal jsem rodinu. Moji neurčitá osobnost se dokonce shodla s tím mrtvého slimáka. Nebo něco.

Pak Našel jsem železo.

Začal jsem v létě zvedat závaží a od té doby se můj život změnil tak, jak jsem si tehdy nikdy nedokázal představit. Přijala jsem náročnou nabídku práce (zde v The Penny Hoarder!), Vzala jsem si a koupila si dům.

Zatímco podpora ze strany mých přátel a rodiny byla obrovskou součástí těchto změn, připisuji úplný obrat v mém duševním zdraví - a současném stavu mysli - do toho, abych vstoupil do zdraví.

Díky členství v základních gymnárních zařízeních za 25 dolarů jsem se podařilo vyřadit z návštěvy více než 100 návštěv v terapii a vyhnout se drahým lékům na předpis.

Vy dokonce ani opravdu nevyžadují posilovnu.

Sebedůvěra a odolnost, kterou mám z práce, vždy krvácí do své každodenní práce. Termíny? Prosím. To nejsou nic ve srovnání se čtyřmi deskami, které jsem dnes ráno vytáhl na YMCA.

Jistě, budete vypadat lépe a žít déle s pravidelným cvičením, ale přínosy pro duševní zdraví jsou to, co mi opravdu svítí. A co lepší čas než začátek roku 2018 dostat do zvyku?

9 způsobů, jak vaše duševní zdraví může těžit z pravidelného cvičení

Před sedmnácti lety, když pracoval v technologickém průmyslu, Brian Constantine opustil pití a poté zavedl fitness do svého života. Chytil se při cvičení, když sledoval, jak jeho přítel provozuje maraton.

"Stál jsem tam a sledoval jsem všechny tyto různé lidi všech tvarů, velikostí, věku a schopností ve všech stavech agónie a extáze, které se snažily zjistit, zda existují limity, které by mohly odstranit," řekl Constantine, zdravotník v Pinellas County, Florida.

Konstantin začal chodit po jednom kilometru. Jedna míle se změnila na tři míle. Od té doby soutěží ve čtyřech Ironmanech a několika maratónech.

"Kdybyste mohli dostat všechny výhody pravidelného cvičení destilované do pilulky, byl by to prodávající více miliard dolarů," řekl. "Bylo by to znovu Viagra."

Ve své práci terapeuta na Eckerd College a Footprints Beachside Recovery Center, vždy předepisuje režim léčby jako součást terapie. Podělil se s námi několik způsobů, jak pracovat, může zvýšit vaše duševní zdraví.

1. Pomůže vám to konfrontovat s touto zuřivou úzkostí

Když pracujete - a to znamená jakýkoli druh cvičení, které vám na chvíli udrží vaši srdeční frekvenci - váš mozok uvolní směs chemikálií, které vám poskytnou nejrůznější dobré vibrace.

Výzkum ukazuje, že endocannabinoidy (jo, podobně jako konopí) produkují uklidňující účinek, který mě udrží i v těch hektických dnech. To znamená, že pokud nevynechám cvičení.

Je také místem míru pro ty, kteří jsou prokletí úzkostným mozkem.

"Jsem někdo, jehož mozog funguje rychlostí 200 mil za hodinu a je to vyčerpávající," řekla mladá spisovatelka a angažovaná specialistka Penny Hoarderová Kelly Anne Smithová. "Když jdu do tělocvičny, je to hodina nebo hodina a 15 minut denně, kdy moje mozka není blázen. Je to trochu mého útěku. "

2. Může vás vyklouznout z deprese díry

Cvičení má podobný účinek na depresi. Zatímco úzkost je moje oblouk-nepřítel, deprese může plížit do mého života každou chvíli.

Zabezpečení kvality Pennyho Hoardera vede Jordan Piper, protože mu pomáhá uniknout z negativních myšlenek, cítit se dobře v jeho pokroku a dostat se do společenské situace. Když mu chybí týdenní cvičení, je to patrné.

"Dostal jsem se k přátelům a rodině," řekl. "Cítím, že spím při každé příležitosti, kterou dostanu."

3. Není to skvělé s lidmi? Může vám pomoci s vaší sociální úzkostí

Bootovací tábory, CrossFit a dokonce i kurzy každodenní cvičení na YMCA vám mohou také pomoci spojit se s lidmi, abyste se vypořádali s sociální úzkostí.

"Existuje smysl pro komunitu," řekl Smith, který přiznává, že také bojuje se sociální úzkostí.

4. Pravděpodobně vás bude chytřejší

Co vás napadne, když představíte průměrnou tělocvičnu? Pravděpodobně velký kámoš v mimořádně středně velkém nádrži, jako je jeskynník. Pravděpodobně není příliš jasná, že?

No, ve skutečnosti existuje nějaký výzkum, který ukazuje, že čerpací žehlička (a jakýkoli jiný druh namáhavého cvičení) vás může být chytřejší.

"Kognitivně existují důkazy o lepší paměti, lepší řešení problémů," řekl Constantine.

5. Vyšetřte Alzheimerovy choroby, demence a další degenerativní nemoci

Viz část č. 4. Produkce mozkových buněk, která může pocházet z cvičení, může také tlumit účinky kognitivního poklesu.

Tento dokument dospívá k závěru, že při nízkých nákladech může věková tělesná aktivita zpomalit účinky onemocnění, jako je demence nebo Alzheimerova choroba.

6. Lepší spánek, což znamená lepší den

Když mám skutečný úzkostný útok, vím, že určitě v noci nespím. I když se to stane odpoledne.

Ale já jsem se vždycky díval na okraj plnohodnotné nespavosti, alespoň dokud jsem nezačal zvedat pár let.

Nedoporučoval bych pozdní noční cvičení, pokud máte potíže se spánkem. Existují však vazby mezi cvičením a dobrým spánkem.

7. Budete se cítit energičtější po celý den

Únava je jedním z největších spouštěčů mého úzkosti. Když se cítím unavený, také se cítím neproduktivní, o čem někdo s úzkostí ví, že nás může přivést ke zdi.

Získání mého rána tréninku vždycky mi dává trochu peppy v mém kroku po celý den. A některé výzkumy ukázaly, že cvičení může léčit únavu. Pěkný!

8. Řešit problém zneužití látky

Vzhledem k tomu, že úzkost a deprese jsou některými z největších příčin recidivy u pacientů se závislostí, Konstantin říká, že pravidelné cvičení je pevné léčbou zneužívání návykových látek.

9. Dá vám pravou písku

Je těžké kvantifikovat, ale Smith a Constantine oba poukázali na odolnost, kterou člověk získává z pravidelného cvičení jako významného přínosu pro duševní zdraví.

Smith odkazoval na knihu psychologa Angela Duckwortha "Grit: síla a utrpení vytrvalosti", která popularizovala skutečnost, že štěrk, který může získat někdo, je lepší předpoklad úspěšnosti než IQ nebo jakýkoli talent daný Bohem.

"Je opravdu skvělé vidět věci, které vaše tělo dokáže, ale i tvou mysl," řekla.

Osobně jsem mocenský. Je mi jedno, jak vypadá moje tělo, a upřímně řečeno, nedalo mi to jedno, kolik zvedám.

Ale vždy, když jsem zdůrazňoval, že mluvím se složitým zdrojem nebo s obzvlášť vytíženým personálem pro styk s veřejností, Jen jsem si vzpomněl: "Hej, dneska ráno jsi sedl 300 liber. ten chlap je lehké dítě.”

Zde je návod jak začít ve fitness cestě

Klíčem k tomu, abyste se dostali do cvičení, je začít. Nepřevažujte to. A co je nejdůležitější, nedělejte šílené cíle, které nikdy nedorazíte.

"Začněte opravdu malý, dobře ve své komfortní zóně," řekl Constantine. "Jestli chceš mít nějaký cíl, musíš být tvým cílem tvůj soulad."

To by mohlo být procházka po bloku každé ráno.

Pokud se díváte na kulečníkové továrny na CrossFit nebo na botnický tábor, najděte místo, které je nekonkurenční, řekl Smith. Oba tyto možnosti by měly mít změny v každém ze svých cvičení pro začátečníky - a vždycky jsem zjistil, že mají pro začátečníky nejvíce povzbudivou atmosféru.

Najděte si levné členství v posilovně a využijte jednoho ze svých osobních trenérů nebo YouTube k výzkumným rutinám. Nalezl jsem fitness Subreddit, abych byl velmi vstřícný a přivítal nových členů.

Piper řekl, že je důležité najít kamarádku v tělocvičně, aby jste byli zodpovědní a konzistentní.

"Pokud se nudíte tréninkem, zapněte ho," řekl. "Nebo, jestli vy ztratíte pár dní a začnete se cítit deprimovaně, vraťte se do tělocvičny."

Samozřejmě, pokud máte záležitost s vážnými problémy duševního zdraví, samotná fitness nevyřeší všechny vaše problémy. Ale to je levný start.

Alex Mahadevan je datový novinář v The Penny Hoarder. Rád si to vyzvedne a dá je zpátky dolů.