Tato alternativa k cenovým členům tělocviku vám pomůže udržet si zdarma

Členství v posilovnách není levná. Od poplatků za zápis na měsíční platby za vyplácení rozpočtu platí, že placení za pobyt je mučivější než Stairmaster.

K dispozici je bezplatné vybavení ve fitness budovách ve veřejných parcích, ale někdo vlastně skutečně ví, jak použití to? Některé stroje vypadají odlišně od těch, které jsou v tělocvičně - a namísto toho, aby používaly hmotnostní talíře pro odpor, obsahují vlastní tělesnou hmotnost.

Místo toho, abyste se procházeli těmito bezplatnými fitness stanicemi, zvažte, jak na nich pracovat. (Nejste si jisti, jestli je někdo poblíž vás? Vyhledejte tuto užitečnou databázi, kterou zjistíte.) Nejenže můžete získat volný cvičení, ale cvičení venku je skvělý způsob, jak de-stress po sedět u stolu po dobu osmi hodin.

Ano, opravdu můžete pracovat zdarma

Kontaktovali jsme Noel Duran, 25 let starého certifikovaného osobního trenéra v Tampě na Floridě. Ukázal nám celkem tělo, vysoce intenzivní cvičení, které můžete dělat na tomto zařízení za 30 minut (nebo méně, pokud vás hurá).

Nezapomeňte zahřát svaly lehkým pět minutami, než začnete. Vaše tělo vám bude později děkovat.

Začněme.

Cvičení č. 1: Chůze

Tento okruh začíná s výletními výpady. Klíčem k tomuto cvičení je ujistit se, že vaše noha vpřed (vpřed) je v úhlu 90 stupňů od vašeho těla. Důvěřuj mi, začneš po několika z nich začít pociťovat.

Počet opakování: 12 na každé noze, celkem 24

Modifikace: Zvyšte rovnováhu

Nejste si jisti, jestli můžete dělat chůze výlety? Žádný problém. Najděte lavičku a zvyšte 12krát na každé noze. Čím vyšší je lavice, tím větší je intenzita cvičení.

Cvičení č. 2: Lisovací lis s tělesnou hmotností

Teď se pojíš! Toto další cvičení zahrnuje lavici-lis stroj. Začněte s rukama držet rukojeti s rukama blízko k tělu. Chcete-li efektivně dokončit toto cvičení, oheň své prsní svaly, jak jste se vytlačit z vašeho těla.

Počet opakování: 12

Modifikace: Stálý push-up, 12 opakování

Ti, kteří potřebují upravenou verzi tohoto cvičení, mohou udělat stálé push-up. Duran doporučuje použití stabilizačních zařízení pro lisovací zařízení. Chcete-li usnadnit posun, posuňte nohy dopředu; zvýšit obtížnost a vrátit se zpět. Držte ruce v úhlu 90 stupňů.

Cvičení č. 3: Boční rozestup

Čas pro více zbraní. Toto cvičení posiluje vaše ramena, záda, biceps a jádro. Chcete-li dokončit boční vytahování, uchopte kliky dlaněmi, které směřují od vás. Zatáhněte tyče dolů. Při dokončení cvičení byste měli vytlačit lopatky.

Počet opakování: 12

Modifikace: Použijte nohy, abyste vám pomohli.

Pokud máte potíže s dokončením úplného postranního vytahování, navrhne Duran používat nohy pro podporu; to bude mít nějakou váhu z vašich paží.

Cvičení č. 4: Plank

Podle časopisu Fitness Magazine může mít silné jádro snížení rizika zranění, zvýšení rovnováhy a dokonce zlepšení zdraví vašeho srdce. Vezměte si toto cvičení vážně - jeho přínosy jsou víc než pouhým vyvedením toho šestiček.

Chcete-li udělat správnou prkno, dostat se do push-up pozice a pak odpočinout předloktí na podlaze. Vaše lokty by měly být přímo pod rameny a vaše tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou. Odolajte nutkání, aby se vaše ticho ve vzduchu - a nezapomeňte dýchat.

Držte jej 30 sekund

Modifikace: Bent-kolena prkna

Prsty jsou těžké, zvláště pokud jste předtím nikdy neudělali jeden. Pokud po několika vteřinách pociťujete potíže, zkuste modifikovanou plošku, kde jsou kolena na zemi, které pomáhají podpořit vaši tělesnou hmotnost.

Cvičení č. 5: 30-sekundový sprint na eliptice

Skočte na eliptický stroj a šprintujte co nejrychleji po dobu 30 sekund. Klíčem k tomu je zvýšit srdeční frekvenci.

Pěkný, skončil jsi! Nyní dokončete výše uvedený okruh dvakrát pro úplný trénink, s minimálním prostojem. Máš tohle.

Kolik peněz ušetříte tím, že využijete veřejné fitness centra

Nyní, když máte základní znalosti o tom, jak cvičit ve veřejných fitness centrech, můžete vytvářet týdenní rutiny venku místo toho, abyste byli v posilovně.

Podle The Penny Hoarder mohou členství v tělocvičně v populárních řetězcích, jako je Crunch Fitness a Anytime Fitness, běžet od 10 do 30 dolarů plus měsíčně. A měsíční členské příspěvky v tělocvičných střediscích v nejkvalitnějších městech, jako je např. YMCA v New Yorku, vám vrátí více než 100 dolarů. Čísla nezahrnují roční poplatek a registrační poplatek, případně - yikes.

Tím, že využijete veřejné fitness centra, máte potenciál ušetřit peníze každý měsíc. Přemýšlejte o všech věcech, které byste mohli s touto hotovostí udělat - spustit nouzový fond nebo splatit dluh.

Nejdůležitější věc, kterou je třeba mít na paměti, je? Vypracování není jen proto, aby vypadalo dobře. Duran říká, že cvičení má tolik výhod.

"Obvykle je něco hlubšího, co vás motivuje," říká Duran. "Vypracování může zvýšit vaši náladu a celkovou pohodu. Nesnažte se příliš soustředit na fyzický aspekt. "

Šetřit peníze a se cítí lépe? Teď je to něco, co můžeme všichni za sebou.

Kelly Anne Smithová je odborník na obsah e-mailu v The Penny Hoarder.Chyť ji na Twitter na @keywordkelly.