Nenechte se přerušit vaše rozhodnutí ještě! Zkuste tyto 8 volných způsobů, jak se dostat do tvaru

Pokud vám to ještě nikdo neřekl, pojďme být první: že členství v tělocvičně není zárukou, že tento rok splníte své cíle v oblasti fitness.

Vím. Udělali jste si novoroční vyřešení, abyste mohli pracovat více. Zaplacení za členství je váš první krok - vaše "motivace".

Tato motivace bohužel není dostačující. Pouze 9% lidí uspělo v dosažení jakéhokoli rozhodnutí do konce roku, podle výzkumu University of Scranton.

Přibližně 32% lidí opustí své usnesení během dvou týdnů. Do konce měsíce se 42% vzdát. Po šesti měsících méně než polovina - 44% - lidí stále pracuje na svých usneseních.

Slib, nesnažíme se tě odradit!

Prosím, být menšinou a uspět. Ale neztrácejte peníze v procesu.

Zde je osm způsobů, jak dostat zdravější a splnit své cíle v oblasti fitness tento rok - to vše zcela zdarma.

1. Zvyšte spánek

Chcete vědět skutečné tajemství úspěchu? Pokud jste v minulém roce požádali o Ariannu Huffingtonovou, řekne vám to: Je spát.

"Lidé, kteří mají průměrně méně než šest hodin spánku za noc, jsou čtyřikrát likvidnější než ti, kteří mají více než sedm hodin, než se zchladnou," prohlásil sám Oprah odborník na zdraví a wellness.

Dokonce i když se nestaráte o zachování zdravé mysli nebo celkové pohody, nedostatek spánku by mohl ovlivnit vaše nové výroční rozhodnutí.

"Stresový hormon kortizon se zvyšuje, když jste spáčen, a to může mít vliv na váhu," řekl Huffington.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se snaží lépe spát, je vypnout zařízení v noci a udržet je od postele.

Pak říká: "Mám horkou lázeň - mám rád horkou lázeň." A ona říká, že spí v pyžamu, ne stejných šatách, které nosíš v tělocvičně, takže tvůj mozek ví, že je čas spát.

Přidám další, z osobních zkušeností: Přestaňte pití kávy.

Pokud nechcete provést změnu sami, podívejte se na tyto bezplatné aplikace, které vám pomohou spát lépe.

2. Pijte více vody

Stále jste se zaměřili na snížení hmotnosti?

Pít víc vody může pomoci s tím také. Navíc je prakticky zdarma!

"Jako součást obezřetné a nízkokalorické diety založené na snížení tělesné hmotnosti může přidání vody pomoci s úspěchem při ztrátě hmotnosti," řekl Brenda Davy, Ph.D., hlavní autorka studie Health.com o vodě a hubnutí CNN.

Studie zjistila, že ti, kteří vypili 16 oz vody před jídlem, ztratili průměrně o čtyři a půl lb více než ti, kteří to neudělali.

Chcete ji letos o krok dále (a ušetřit více peněz)? Přestaňte konzumovat alkohol.

3. Udělejte jógu

Jóga je můj nejoblíbenější způsob, jak zůstat ve tvaru. Je to fantastické pro flexibilitu, sílu a vytrvalost, stejně jako klid.

Navíc, na rozdíl od toho, co vám mohou říci yuppie přátelé, je zcela zdarma cvičit!

Dělám jógu alespoň pětkrát týdně po dobu asi pěti let a téměř nikdy jsem neplatí za třídu. Já to dělám doma, pomocí svých oblíbených aplikací pro volné jógy.

Pokud jste více inspirováni společností jiných jogínů, vyzkoušejte tyto šest způsobů, jak najít ve své oblasti bezplatné kurzy jógy.

4. Vypracujte doma

Nepotřebujete měsíční tělocvičné členství nebo stovky dolarů v domácích tělocvičných zařízeních, abyste zažili efektivní cvičení.

Můžete najít cvičení videa nebo aplikace online, které průvodce vaší rutiny zdarma. Nepotřebujete ani prostor!

Můj partner používá aplikaci, kterou zdarma stahuje, a pracuje v obývacím pokoji našeho apartmánu s jednou ložnicí.

A nechte ledové počasí v lednu, aby vás nedosáhlo vašich cílů. Podívejte se na tyto 11 volných (nebo levných) zimních tréninků.

Pokud chcete přinést vybavení do vašeho domova, udělejte to frugally. Přečtěte si tyto tipy pro vytvoření domácí posilovny za méně než 100 dolarů.

5. Meditujte

Znám lidi, kteří používají meditaci k odvrácení záchvaty paniky, někteří, kteří ji využívají k uvolnění během stresujícího pracovního dne, někteří, kdo ji využívají k dosažení vyššího duchovního uvědomění, a někteří, kteří ji používají, jen aby nalezli klid a klid.

Několik studií ukázalo, že meditace pomáhá se stárnutím, léčbou deprese a úzkostí, bojem se závislostmi a zlepšením soustředění pro věci jako je práce a škola.

Vymazání mysli meditací by mohlo být dokonce klíčem k úspěchu letos!

Meditace může také pomůže vám zůstat zdravější a lépe, takže byste mohli zvýšit vaše rozlišení v oblasti fitness.

Pokud si nejste jisti, kde začít, podívejte se na tyto pět bezplatných meditačních aplikací pro iPhone a Android.

6. Zastavte jíst, když jste plní

To je určitě jednodušší řečeno než hotovo. Ale přinejmenším je to zdarma!

Zdá se, že nám chybí tento jednoduchý bod, zejména v americké potravinářské kultuře. V každém jídle nemusíte čistit talíř. Pokud věnujete pozornost, když jste skutečně plní - nebo lepší, ne hladový - pravděpodobně budete jíst mnohem méně jídlo.

Potravinářský guru a autor Michael Pollan dokonce doporučuje, abyste opustili stůl trochu hlad ...

Bez změny co jíte - nebo kupujete dražší potraviny - můžete změnit svůj zdravotní dopad na své zdraví jak jíš.

Cvičil jsem to v různých stupních úspěchu za posledních sedm let, a mohu zaručit, že se cítím zdravěji a dokonce ztrácí pár liber (v kombinaci s jinými návyky).

Nejtěžší je vědět, kdy jste plní. Doporučuji jíst pomalu, abyste mohli věnovat pozornost vašemu tělu.

A mimochodem, udržování zbytků je jednoduchý způsob, jak rozložit svůj potravinový rozpočet!

7. Vyjděte venku

Chcete být šťastnější, energičtější a obecně silnější a zdravější? Získejte sluneční světlo.

Když vystavujete pokožku přímému slunečnímu světlu, může přirozeně produkovat vitamín D.

Tento vitamín pomáhá vstřebávat vápník, který posiluje vaše kosti a zabraňuje osteoporóze. Může také pomoci chránit před rakovinou, revmatoidní artritidou, cukrovkou a dalšími chronickými nemocemi.

Vím, že leden není skvělý čas slyšet, že bys měl dostat venku víc. Budete motivováni penězi? Tuto aplikaci použijte k zaplacení sněhové lopaty. Nebo se úplně vymanit ze zimy a zaregistrovat se na jednu z těchto čtyř pracovních míst pro sněhové vločky.

Navíc každý vypadá trochu lépe s opálením.

8. Jezte více ovoce a zeleniny

Nebojte se. Řekl jsem, že tyto kroky budou svobodné a mám v úmyslu naplnit tento slib.

Nemusíte utrácet další peníze, abyste jedli čerstvé jídlo. Stačí nakupovat chytře!

Začněte s kupony, abyste si vybrali účet. Zde je šest míst, kde najdete kupony pro čerstvé ovoce a zeleninu.

Dále vyzkoušejte tento trik na jaře, abyste získali své ovoce a zeleninu zdarma: Přeskočte středního muže a sbírejte ho sami. Podívejte se na FallingFruit.org, abyste našli ve vašem městě veřejné ovocné stromy a při příštím procházce se zastavte na občerstvení.

Bonus tip: Pokud máte zájem najít jídlo, dejte pár tipů od tohoto páru, který jedl potraviny odpad po dobu šesti měsíců a ušetřil 20.000 dolarů na potravinách. Ten chlápek dokonce plivuje i jídlo.

Vydělávejte peníze při získávání tvaru

Chcete to udělat ještě o krok dál - nejen ušetřit peníze, ale skutečně tvorba peníze při práci? Podívejte se na tyto 17 způsobů, jak dostat zaplaceno cvičení.

Tady je bohatší 2017 Penny Hoarders!

Your Turn: Jaké skromné ​​kroky podnikáte, abyste dosáhli svého letošního cíle v oblasti zdraví a fitness?

Dana Sitarová (@danasitar) je spisovatelka pracovníků The Penny Hoarder. Je napsána pro Huffington Post, Entrepreneur.com, Writerův Digest a další, pokoušející se o humor všude tam, kde je to povoleno (a někdy tam, kde to není).