Nikdy neplaťte za členství v gymnáziu znovu: Jak postavit domácí posilovnu za 100 dolarů

Pokud jste fitness fanoušek, pravděpodobně víte, že to může být drahé koníček.

Starší členství v posilovnách je jen začátek. Můžete také krvácet peníze na hloupé-drahé cvičení oblečení nebo luxusní nápoje doplňky.

A pokud se dostanete do boutique fitness vír (tam byl!), Nebe vám pomůže. Některé z těchto tříd stály více než 20 dolarů ... na jednu hodinu.

I kdyby se jednalo o úsek, který by nazval fitness "váš koníček" neměli byste oslabit peněženku, abyste zůstali fyzicky silní.

TPH editor a fitness blogger Caitlin Constantine není žádným cizím zdrojem výdajů spojených s cvičením. Jako triatlantka se obrovská část jejích jednorázových peněz věnuje závodním poplatkům a výživě.

Ale ona ví, že zůstává ve tvaru, může prodloužit a zlepšit životy ve všech ohledech, aby se zabránilo zranění při vyvažování problémů duševního zdraví, takže je vášnivá, když dekonstruuje mýtus, že fitness musí být komplikované a drahé.

"Je to naše prvotní právo jako lidské bytosti, abychom mohli využívat naše tělo a co nejvíce využívat," říká.

Takže byla nadšená, že se o detaily podílela levnou domácí posilovnu, kterou postavila, aby jí pomohla jízdit levně a pohodlně - vše za méně než 100 dolarů.

Fitness Transformace

Konstantin začal pracovat téměř před deseti lety, když se setkala s maratónským běžecníkem, který se později stane svým manželem. Chtěla se stát zdravější a vybudovala duševní sílu, která přichází s fyzicky silným tělem.

Bylo to všechno o cestě a bylo to dlouhé.

Neměla atletický růst. Ve skutečnosti, když se jí v pozdních 20 letech začala dostat do kondice, byla kuřačka, která byla zatažena poté, co běhla jen jeden blok.

"Bylo to super," říká. "Trvalo to asi tři roky, než jsem konečně začal cítit, Dokážu to bez ublížení.”

Ale brzy jí běželo srdce - a přivolalo ji ke zdraví životní styl.

Protože věděla, že to je jediný způsob, jak se stát lepším běžcem, byla konečně schopna přestat kouřit.

"Bylo to velmi viscerální okamžitá věc:" Buďte dobří v běhu, "říká Constantine," na rozdíl od vzdáleného rizika vzniku rakoviny plic nebo cokoli jiného. "

Teď je ona Železný muž triathlete. Ona je také soutěžila (a umístila!) V tónu jiných závodů, včetně 50-míle ultramarathon ve Florida Keys.

Myslím, že je bezpečné říct, že má novou závislost.

Ale ty racingové poplatky se přidávají, neříkají se o totálním čase a energii, kterou tráví na rozsáhlém výcviku. Proč si přidávat další hodiny, které se táhnou tam a zpět do posilovny?

Jak vytvořit domovskou posilovnu pro méně než Benjamin

Chcete-li si vyčíst náklady na její kondiční členství, Constantine postavil domácí tělocvičnu za méně než 100 dolarů.

Pokud se vám to stále zdá být příznivé, mějte na paměti: Mohli byste to utratit za pouhých pět hodin třídy Pure Barre nebo několik měsíců trvání členství v tělocvičně. To nepočítá aktivační poplatky nebo plyn, který strávíte tam a zpět.

Jakmile si nakoupíte domácí tělocvičnu, je to vaše, aby se udržel - není nutné obnovení členství.

Tady je to, co je v Konstantinově tréninku a jak ji používá.

Odporové pásma

Náklady: $10+

Cvičení: Vejce, nohy, téměř jakákoliv tělesná hmotnost

Můžete zesílit téměř všechna klasická cvičení, na kterou si můžete přemýšlet tím, že přidáte další odpor.

Nejlevnější způsob, jak to udělat? Pásma odporu.

Konstantin ji našel ve sportovním obchodě za 12 dolarů, ale můžete je najít on-line počínaje za méně než 10 dolarů. Oni obvykle přicházejí v sadě tří různých pevností v tahu, takže si můžete přizpůsobit své cvičení.

Konstantin konstatuje, že jsou skvělým přírůstkem pro jakýkoli běžný režim pro běžce.

"Jako běžec se neustále snažím posilovat boky," říká. Vytváření odporových válečků a nožních vleků jí pomáhá dosáhnout tohoto cíle a také pomáhá s jejím problémem s kolenem.

Balance Ball

Náklady: $10-$30

Cvičení: Jackknife, prkno (není to vlastně jen pro muže, i přes video!), Most, zadní prodloužení

Ach, míč stability. Ukázalo se, že je to víc než jen nahradit kancelářskou židli a dělat vaše kolegy cítit líný!

"Mám rád cvičební míč, protože je dobré, že dělám spoustu jádrových prací," říká Constantine.

A stejně tak úžasné, jako je míč stability pro jádrovou práci, zjistíte, že ji můžete použít na všechno, od glutek po zbraně. Tóny celodenního tréninku nevyžadují nic jiného než správnou míru stability.

Navíc jsou to špína levné - od 10 dolarů až po 30 dolarů, v závislosti na velikosti a značce.

Činky

Náklady: Asi 20 dolarů v závislosti na hmotnosti

Cvičení: Bicepové kudrlinky, ramenní tisk, prodloužení tricepsu, všechny druhy řádků, flyy, mrtvé vzestupy, práce!

Úplné zveřejnění: Jedná se o nejdražší položku v seznamu. Činky mohou jít o 20 dolarů nebo více - a ano, to znamená jedinou činku, nikoliv dvě.

Bylo řečeno, činky jsou úžasné. Jsou to jeden z nejvšestrannějších a nejdelšího vybavení, které můžete přidat do domácí tělocvičny.

Konstantin vyskočil na dva páry - set 10 a 20 liber, který používá pro vše od hrudního lisu ležícího na jejím stabilizačním kouli k mrtvým vlekům.

Jeho cena stojí asi 20 dolarů, ale ty lehčí jsou o něco levnější, pokud nejste na konstantinské super-silné úrovni docela dosud.

Pokud právě začínáte a nejste si jisti, kde stojíte - nebo squat, podle okolností - můžete zvážit zoufalí sadu několika činky nebo nastavitelnou verzi. Tímto způsobem budete mít několik možností, z nichž si můžete vybrat, a pokud se věci ukáží jako těžké (nebo příliš lehké!), Můžete měnit v obou směrech.

Můžete také najít (a něco jiného na seznamu!) Pre-vlastněné na Craigslist snížit náklady ještě více.

Toto platí i pro větší součásti, pokud máte zvláštní zájem o výcvik na váze.

Konstantin říká, že můžete najít mnoho online od nadějných, kteří si zakoupili a poté nikdy nepoužili své váhy. ("Nakonec se stávají drahým oblečením", říká.)

Další počty a konce domácího gymnázia

Ačkoli můžete vyvíjet efektivní trénink s některým nebo všemi výše uvedenými vybaveními pro domácí posilovnu, Constantine také vyzvedl ještě pár kursů a končí.

Vzhledem k tomu, že praktikuje jógu (psst - zde je několik skvělých videí o volných jógách na YouTube!), Aby se vyhnula intenzivnímu tréninku, jóga mat. Můžete dostat jeden tak levné jako 20 dolarů, nebo získat fantazie - Manduka rohože jsou poměrně drahé, ale nabízejí záruku na celý život!

A její další nákup? A dveřní bradu, dokud bude mít v domě dobré místo k instalaci. Stojí mezi 20 a 40 dolary a pracují tak, aby více částí těla než jen vaše paže: jádro, záda, ramena, pojmenujte ji.

Zůstat se přizpůsobit může být těžké, ale nemusí se to komplikovat

Vzhledem k tomu, že Constantine je hlavním městem - je sportovec, doplňuje své domácí tréninky s náročným tréninkovým programem zahrnujícím dlouhé běhy, plavání a jízdu na kole.

("Jak dlouho je to dlouho?" Zeptal jsem se. "No, dlouhodobě jsem to v sobotu udělal jako 12 mil," odpověděla.

Ale nemusíte být v konkurenčním sportu, abyste byli zdraví a zdraví - nebo naplno využívat výhody vyplývající ze závazků na zdraví.

"Všichni triatlonové věci, které dělám, jsou navíc extra," říká Constantine. Domnívá se, že je to její koníček.

"Kdybych se jen snažil být zdravý, prostě bych udělal nějaké prkna, trochu vyskočil, možná celou hodinu chodím po okolí mého okolí."

"Cítím, že existuje tendence k tomu, aby se zdokonalování zdálo být komplikovanější než skutečně nutné," říká - částečně proto, že fitness je obrovský a výnosný průmysl.

Ale nemusíte platit trenér nebo koupit členství v posilovně, abyste byli zdraví.

Bez ohledu na to, prostě něco to není sedět nejméně hodinu denně. Nemusí to být intenzivní ani nepříjemné - ve skutečnosti by to mělo být zábavné!

"Neexistuje žádný konkrétní způsob, jak se dostat do klidu," říká Constantine. "Většinou se tělo chce pohybovat."

Takže si vyberte aktivitu - jakoukoli aktivitu - máte radost a pohybujete se. Ano, tancovat kolem ve spodním prádle nebo hravě nahánět vašeho batole kolem dvora se počítá.

V ideálním případě dostanete svou srdeční frekvenci, provádíte nějaké cvičení, které vám pomohou udržet svaly silné a natáhnete se dostatečně, abyste si udrželi svou flexibilitu. Ale to nemusí být složité.

Konstantinův nejoblíbenější tréninkový celek? Skromný push-up.

"Push-up je nejúžasnější cvičení," říká. "Provedeš to s dobrým tvarem, tvým tělem to bude cítit."

Nejde o ztrátu hmotnosti nebo o přizpůsobení se vašim oblíbeným šatem; to jsou jen třešničkou na dortu. (Ano, můžete a měli byste stále jíst koláč.)

Je to o tom, jak dobře to cítí žít svůj život v silném, schopném, ne-nemocném těle.

"Vaše tělo je jediná věc, kterou skutečně získáte, abyste měli po celý život," říká Constantine. "Všechno ostatní je možné vzít od tebe."

Takže byste měli dělat to, co můžete, abyste se o ni postarali - zejména pokud to nemusí stát moc.

Zveřejnění: Nevěříte, kolik kávy prochází tým Pennyho Hoardera. Tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy, abychom mohli udržovat brousky v zásobě!

Jamie Cattanach je přispěvatel k The Penny Hoarder. Její psaní se také objevila v programu Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia a jinde. Najděte @JamieCattanach na Twitteru a přivolejte.