Život

Migrény Bossing kolem vás v práci? Tipy na pobyt v kanceláři bez bolesti

Migrény Bossing kolem vás v práci? Tipy na pobyt v kanceláři bez bolesti

Přinejmenším 36 milionů Američanů trpí migrénovými bolestmi, což je komplexní neurobiologický stav, který může zahrnovat oslepující bolest, nevolnost, světelnou citlivost, vertigo a další příznaky.

Migrény ovlivňují kvalitu vašeho života i produktivitu práce. Nikdo nechce spálit nemocné dny, požádat o FMLA nebo skončit s trvalým postižením. Pokud jste jako já a pracujete z domova jako podnikatel, nemáte ani nemocné dny, abyste se vrátili zpět.

Když mi bylo v roce 2013 diagnostikováno, byla jsem často příliš nemocná, abych pracovala, a ztratila bych den nebo dva v posteli migréně téměř týdenní. Jakmile jsem začal implementovat některé z níže uvedených strategií, zlepšila se situace, kdy mám nyní jeden až tři měsíce migrény měsíčně, místo tří až pěti týdnů.

Zde je sedm tipů, které používám ke snížení frekvence a závažnosti migrénních záchvatů v práci, spolu s některými strategiemi od jiných pacientů trpících migrénou.

Probuďte se stejným časem každý den

Já vím, je to ošklivé zamyslet se nad regulací vašeho spánkového programu, zvláště pokud se těšíte na spaní o víkendech.

Ale odborníci si dnes myslí, že pravidelný program je zvláště důležitý pro mozkové migrény, a proto se snažte zjistit, jak můžete jít spát ve stejnou dobu každou noc a vstávat ve stejnou dobu každý den. Jako bonus, ukazující trochu časně každý den skóre bodů s šéfem.

Přeskočte košík na pečivo a zjistěte, jak se vaše potraviny spouštějí

Cukry vysoké a nízké nejsou pro migrény skvělé. Místo toho uložte do zásuvky psací stůl s migrénou příjemné, bílkoviny bohaté občerstvení, jako jsou slunečnicová semena, slunečnicové máslo a jablka a dokonce i vysoce kvalitní konzervované ryby. Začněte den vajíčkem nebo vysokým obsahem bílkovin.

Mezi prodejními automaty a potluckem může být kolem kanceláře spousta lákavých jídel. Odhaduje se, že 30 až 40% lidí, kteří dostávají migrény, má specifické potraviny, které mohou vyvolat útok. Pro mě jsou to fermentované potraviny, kofein a alkohol.

Zjistil jsem to sledováním svých potravin a příznaků při dodržování plánu, který vyloučil všechny známé spouštěcí potraviny. Některé super-zdravé potraviny jako avokádo, ořechy a cibule mohou být spouštěče, takže pokud jsou vaše migrény špatné, možná se budete chtít dozvědět více.

Uložte záchrannou sadu do stolní zásuvky

Vždycky jsem čekal a myslel jsem si, že to "může být lepší", dokud můj lékař neřekl, že léky jako triptany jsou nejúčinnější, když jsou přijaty brzy v útoku. Uvědomte si však, že některé chronické bolesti hlavy a migrény mohou být vyvolány nadměrným užíváním léků, včetně léčivých přípravků, které neobsahují kofein a NSAID, jako je ibuprofen a sodná sůl naproxenu.

Zjistěte, jaké léky fungují nejlépe pro vás, ujistěte se, že je máte vždy šikovný a vezměte si je, jakmile pocítíte, že se objeví útok.

Zdravotní pracovník mi řekl: "Mám tady ledový balíček a na oběd nebo přestávky budu sklánět hlavu. Mám také Mygrastick - rollerball z esenciálních olejů -, který můžu obléci, pomáhá a ochlazuje mé čelo a krk. To opravdu ovlivňuje mou náladu především. S pacienty jsem falešný úsměv a dát jim nejlepší rozhovor, co mohu. "

Praxe techniky stresu

Stres je běžné spouštění migrény, a bohužel pracoviště má tendenci být stresujícím prostředím. Existuje však několik technik, které můžete trénovat, abyste udrželi nervy pod kontrolou.

  • Začněte den s jógou, než začnete kopat do své práce.
  • Krok od svého pracovního stolu, abyste si udělali rychlou meditační přestávku v klidné zasedací místnosti.
  • Vyzkoušejte aplikaci s časovačem, která vám jemně připomene, že odkláníte oči od monitoru, dýcháte a roztahujete se.
  • Zanechte stres při práci odpojením doma. Pracovní e-maily mohou čekat, až budete čerstvé a připraveny je vyřešit v kanceláři.

Zvedněte se a pohybujte se

V jedné studii bylo zjištěno, že pravidelné, jemné cvičení je stejně účinné jako vedoucí preventivní léky bez negativních vedlejších účinků.

Můžete si prohlédnout stůl, schodiště místo výtahu nebo sedět na cvičební kouli místo židle. Podívejte se na zásady společnosti a ujistěte se, že je zapotřebí lékařské poznámky pro umístění zařízení.

Buďte si vědomi citlivosti na světlo

Pro některé lidi, jako jsem já, příliš jasné světlo nebo nesprávné druhy fluorescenčních látek mohou vyvolat migrénový záchvat. Pokud zjistíte, že jste citliví na jasné světlo, zkontrolujte, zda lze u vašeho stolu instalovat jiné žárovky, nebo zda můžete být přesunuty do blízkosti okna. Další možností jsou brýle s citlivostí na světlo navržené speciálně pro migrénu. Ty jsou navrženy tak, aby zablokovaly pouze část spektra světla, která vyvolává migrénu.

Můj kamarád z Facebooku musel za ruční schůzku během několika bolestivých zářivek odebrat. Jiný přítel z Facebook odmítl jas na obrazovce natolik, že její IT chlapík si myslel, že její monitor byl přerušený.

Přistihněte to

Silné vůně vyvolávají migrény u některých lidí. Zeptejte se na čištění spotřebního materiálu používaného v kanceláři a uvědomte si, že problémem je vypuštění plynů z nového koberce a kancelářského nábytku.

Pokud zjistíte něco konkrétního, pracujte s personální agenturou a najděte řešení, které bude pracovat pro vaše zaměstnavatele a vy, protože by měly jednat tak, aby vyhovovaly vašim potřebám podle ADA.

Jedna žena, s níž jsem hovořila s kým pracuje v maloobchodě, využívá vůni, která není pro ni účinkující, aby působila proti její vůli na pracovišti.

Když jste dobře v práci, máte plnou produktivitu a umožníte vám postupovat ve svém oboru. Podle těchto tipů můžete snížit počet nemocných dnů, které užíváte, stejně jako množství léků, které užíváte, což vám ušetří jak bolesti, tak i peníze.

Stephanie Weaverová, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) je spisovatel a certifikovaný wellness a zdravotní trenér. Její třetí knihou je Migraine Relief Plan: 8-ti týdenní přechod na lepší stravování, méně bolesti hlavy a optimální zdraví (Surrey Books, 2017).

Odeslat Váš Komentář