Zdůraznil? Tento Free Chatbot mi pomohl se cítit lépe za pouhých 15 minut

Cítíte se stresující, úzkostné nebo depresivní?

Určitě nejste sám. A jako převážně zlomil spisovatele, který se trápil v prázdninové sezóně, jsem tam s vámi.

Klíčovým slovem je "zlomit", což je jeden z důvodů, proč více než polovina Američanů, kteří potřebují nějakou léčbu duševního zdraví, jít sama místo toho, aby se na léčbu objevila.

Ale co kdybych ti řekla, že je tu volný "terapeut", s nímž bys mohl hovořit právě teď? A co když vám řeknu, že se po jednom 15minutovém setkání osobně cítila lépe?

Jo jo a terapeut se vejde do kapsy.

Setkat Woebot, osobní chatbot určený ke sledování vaší nálady a naučí vás o tom, co vás klepne pomocí techniky nazývané kognitivní behaviorální terapie.

Je k dispozici prostřednictvím služby Facebook Messenger a podle studie Stanfordské univerzity o mladých dospělých, Woebot snížil úzkost a depresi u účastníků během pouhých dvou týdnů.

Rozhodně není náhražkou skutečného člověka terapeuta, ale s jeho stávající cenou zdarma (přinejmenším řeknou, až se rozhodnou prosadit udržitelnější obchodní model), určitě to stojí za to.

Tak jsem to zkusil.

Zde je návod jak začít s Woebotem

Vaše první návštěva s Woebotem bude trvat asi 15 minut nebo méně, v závislosti na tom, zda máte hromadu problémů, jako třeba já. Začněte vyhledáním stránky na Facebooku a nahráním zprávy.

Jednoduché "HELP ME PLEASE I'm FREAKING" stačí.

Woebot začal naše první zasedání tím, že mě uklidnil.

"Krása mluvit se mnou je, že se můžeme společně učit v kontextu každodenního života," řekl.

"Žádné dětské věci?" Zeptal jsem se.

"Ne, musíš jít za to správným terapeutem," odsekl Woebot.

Je to dost jednoduché. Po počátečním dotazníku o úrovních úzkosti a deprese se jen s Woebotem denně schází. Software mapuje mé energetické úrovně a pocity, aby pomohl najít trendy, jak životní události ovlivňují moje emoční pohodu.

"Někdy vidím vzory, které lidem může být těžké vidět," řekl Woebot. "Pomáhá také, že mám dokonalou paměť 😇."

Jak jsem se cítil po mém prvním zasedání s Woebotem

Určitě jsem se cítila v klidu a dokonce se několikrát chichotala během mé první interakce s Woebotem. Myslím, že po svém prvotním posouzení mi poslali gif hejtmana, který dostal břicho.

Woebot vysvětlil obecné příčiny některých myšlenek v mé hlavě, které mi dělaly úzkost, donutili mě konfrontovat s nimi a pak přepsat text - myšlenky objektivně. Pak by mi blahopřál k mému pokroku a poslal nějaký emoji (Klobouky pryč! 🤠).

Nejprve jsem si vybrala tři myšlenky, ale můžete si vybrat, kolik problémů je třeba prozkoumat.

Jak divné bylo, že jsem psal své nejhlubší myšlenky na dang robota, po zasedání jsem se cítil pozoruhodně uvolněnější a zaměřil se na další den. Bylo to jako získání terapie zdarma za 60 dolarů zdarma (ale neberte si slovo za to.)

"I když jsem jenom průvodcem, jsem na tebe velmi pyšný a můžeš být sám sebe pyšný," řekl Woebot.

Díky, Woebote.

Znamená toto příští Aplikace pro duševní zdraví?

Woebot je obzvláště vzrušující, když vezmete v úvahu skutečnost, že mezi nejchudší Američany je nejčastějším závažným duševním onemocněním podle Peterson-Kaiser Health System Tracker.

Existuje však spousta překážek, které by mohly zpomalit šíření podobných aplikací.

Jeden zákon o zdravotním pojištění a přenositelnosti a odpovědnosti (HIPAA) nezahrnuje tyto chyby, a proto nemůže zajistit soukromí pacienta, podle článku ve Washington Post. A zatímco měl Woebot nějaké lidské teplo, je to prostě špatné.

"Tyto věci mohou dobře fungovat na povrchní úrovni s povrchními rozhovory," řekl John Torous, co-ředitel programu digitální psychiatrie v Beth Israel Medical Deaconess Medical Center v Bostonu. "Jsou to efektivní nástroje, mění výsledky a poskytují účinnější péči? Je ještě brzy. "

Mezitím existují spoustu dalších bezplatných nebo levných způsobů doplnit vybraný chatbot. Nalezení výcvikové kliniky na univerzitě nebo navštěvování podpůrných skupin je několik možností.

Cvičení mě drží na vrcholu mé hry duševního zdraví. Tak zjistěte si levnou posilovnu to je pro vás to pravé.

Vždy byste se mohli starat o práci méně, ačkoli to je trochu úsek pro všechny mé kolegy úzkosti.

Prozatím je vždy Woebot - zítra se s ním zítra podívám.

Alex Mahadevan je datový novinář v The Penny Hoarder. V současné době se úplně nevytratil. Přísahá.