PeníZe

Cítíte se naprosto zdůrazňovat v práci? Tento jednoduchý 5-krokový plán vám může pomoci

Cítíte se naprosto zdůrazňovat v práci? Tento jednoduchý 5-krokový plán vám může pomoci

Máte desítky e-mailů ve vaší doručené poště, několik termínů se objevuje a šéf, který chodí kolem vašeho stolu a dívá se přes rameno.

Stresující! Někdy potřebujete jen minutu, abyste si dech.

Necítí se vinen. Všichni jsme tam byli. Stres v práci je samozřejmostí, ale to nemusí být.

A nemusíte nutně měnit pracovní místa nebo trvat týdenní přestávku v tropickém cíli, abyste uvolnili veškeré napětí.

Někdy stačí jen dýchat.

Ano, jen dýchat. V. Ven.

Studie ukázaly, že začlenění pozornosti do vašeho pracovního dne - trvá několik minut a pomocí zaměřeného dýchání zaměřit své myšlenky na současný okamžik - vede k nižší úrovni stresu.

Užívání 5 až 10 minut denně k cvičení pozornosti také pomáhá snížit krevní tlak a zlepšuje imunitní systém, podle Laurel Geise, zakladatele a generálního ředitele společnosti Geise Group, firemní školení a poradenskou firmu, která pomáhá firmám integrovat programy vnímavosti do své firemní kultury.

Přemýšlejte: méně lékařů navštěvuje a už se na Advila nedostává.

Výhody přesahují osobní zájem o profesionály. Geise říká začlenění pozornosti do pracovního dne může zlepšit vaši soustředěnost, schopnost zůstat soustředěná a řízení času.

Tak jak přesně pracujete s vědomím?

Důvěra nevyžaduje intenzivní znalosti o pozadí nebo jakoukoli investice do zařízení - pouze čas. A můžete začít jen trvat pět minut denně, dvakrát denně.

"Dokud dýcháte, můžete si užívat pozornosti," řekl Geise.

Doporučuje pět jednoduchých kroků, aby se do pravidelné praxe:

  1. Sedněte si přímo na židli.
  2. Zaměřte se na dech.
  3. Když myšlenky vstoupí do vaší mysli, vraťte se k dechu.
  4. Pokud se vaše mysl potuluje, jděte zpět k dechu.
  5. Praxe po dobu pěti minut denně.

Přestože Geise říkal, že nezáleží na tom, jak vdechujete - přes nos a ven skrz ústa, dovnitř a ven přes nos, nebo dovnitř a ven skrz ústa - co je důležitější je, že jste v pohodlné poloze, takže nezaměřují se na vaše dýchání.

Ale nechcete se dostat příliš pohodlně. Spící spánek není cílem.

"Kdybyste to dělali víc než pět minut denně, je to fantastické," řekla Geise. "Řekl bych, že pět je dobré, 10 je lepší."

Pro ty, kteří mají zájem o rozvoj formální meditační praxe, řekla 20 minut dvakrát denně optimální výhody.

Kdy mám stisknout tlačítko Pauza?

Geise říkala, že nejlepší čas na to, aby se uvědomit v praxi, bude na začátku vašeho dne, pak hned po práci. Udělejte to předtím, než obdržíte šálek kávy nebo vyzvednete svůj telefon, řekla, a pak, když opustíte kancelář jako způsob, jak uvolnit stres a úzkost, které vznikly během dne.

Užívání pečlivého okamžiku během přestávky na oběd může také být prospěšné.

"Myslím si, že je to skvělá praxe, než se vrátíte zpět do plného pracovního režimu, protože vám pomůže soustředit se ... do odpoledne," řekl Geise.

Pro ty bláznivé, neustále se rozvíjející lidi, kteří si myslí, že si berou přestávku, aby v podstatě nedělali nic, je kontraproduktivní, tvrdí opak.

"Když můžeme strávit pět až deset minut s pozorností, co se stane, je to, že skutečně zvyšuje naši pozornost," řekla. "Protože jsem více soustředěný, vlastně budu moci dokončit více věcí."

Pět minut nepředstavuje obrovské množství času, když si věci ponecháte v perspektivě. Ty bys strávil tolik, že bys měl rychlou přestávku v koupelně nebo čekal na kávu, která by se vařila v pokoji.

Sdílení je péče

Jakmile jste v praxi propojení vašeho mozku, abyste lépe zvládli stres, je pravda, že sdílíte své osvícení se svými spolupracovníky. Úzkost může ovlivnit ostatní kolem sebe. Proč nemáte v kanceláři pocit zenu?

Studie z roku 2014 provedla univerzita v Kenan-Flagler Business School v Severní Karolíně přinášení pozornosti k práci snížilo absenci a obrat, zvýšila produktivitu a zlepšila pracovní vztahy.

To je dost důvod, abyste přesvědčili svého šéfa, že je důležité, abyste si zbytečně dýchali.

Společnosti, které jsou již v pásmu, zahrnují:

Jablko

Apple poskytuje svým zaměstnancům každý den 30 minut meditace, jógu, meditační kurzy a meditační místnost.

Google

Společnost Google nabízí zhruba tucet kurzů o "meditaci všímavosti" - v roce 2007 uvedla svůj první kurz "Vyhledat uvnitř sebe".

Salesforce

Marc Benioff, generální ředitel softwarové společnosti Salesforce, je tak velkým fanouškem meditace, že umístil rozhovory na každém patře nové budovy Salesforce v San Franciscu.

HBO

Sídlo společnosti HBO nabízí celou řadu relaxačních možností: má posilovnu, kurzy jógy a týdenní meditaci.

Procter & Gamble

Zaměstnanci společnosti Procter & Gamble mohou využívat meditační prostory a kurzy ve firemních centrech P & G.

Váš obrat: Vycházíte z pozornosti, abyste se vymanili z pracovního dne?

S výzkumem od Jacquelyn Pica, redaktorka v The Penny Hoarder.

Nicole Dowová je spisovatelka personálu v The Penny Hoarder.Praktická vnímavost zvýšila svůj vnitřní klid, i když si není jistá, jestli její dvouletá bude tolerovat, aby jí udělala pět minut přestávky ticha doma.

Odeslat Váš Komentář