Proveďte hluboký dech: Zde je návod, jak zkrotit finanční stres 💲💲💲

Nikdy jsem si příliš nepřemýšlel o tom, jak jsem do nedávné doby reagoval na peněžní stres, když jsem si uvědomil, že mám zápornou spravedlnost na mém autě.

Byl jsem doma a hackl jsem se za můj dluh, snažil jsem se postavit sám sebe, abych se mohl znovu pohybovat.

Nakonec jsem se dostal na finanční místo, kde, jakmile prodal své auto, mohl bych žít blíž k práci. Ale pak se něco stalo, že mě hodil do panického režimu.

Moje auto bylo ohodnoceno méně, než jsem mu dlužila. Asi o 2000 dolarů méně. A pak začala tavení.

Nebylo to tak, že jsem dlužila za peníze. Bylo to fakt, že čím déle jsem jezdil autem, tím větší byl finanční hrob, který jsem kopal.

Měl jsem spíše než částku, která mi dluží v úsporách, a neměla jsem tušení, jak bych to udělala. Začala jsem za celý týden studené pocení, sníženou chuť k jídlu a závodní myšlenky.

Finanční problémy: Stres pro mnohé

Pro mnohé je peněz běžnou příčinou stresu, paniky a obav. V roce 2015 to ukázalo průzkum provedený Americkou psychologickou asociací 72 procent dotázaných respondentů cítilo, že alespoň o několik let bylo zdůrazněno peníze a 26 procent cítilo, že peníze jsou stále zdůrazňovány.

A řekněme to: hotovost je skutečně králem. Peníze nutně nekoupí štěstí, ale přinášejí stabilitu - jako střechu nad hlavou a jídlo.

Když se střetnete nad finančními prostředky, můžete skončit s reakcemi na kolena - a mohli byste v krátkodobém horizontu přijmout rozhodnutí, která jsou z dlouhodobého hlediska strašná.

Naše reakce na finanční stres jsou pohřbeny hluboko v našich mozcích. A pro ty z nás, kteří zažívají paniku, může být těžké to uvědomit.

Takzvané "skvělé řešení" můj mozek přišel s fiaskem? Zbavte se co nejdříve automobilu, přemístěte se do levného bytu v nedosažitelném prostoru blízko práce s nulovými věcmi, s výjimkou mého oblečení a psa, a "na to na to".

Naštěstí jsem se této katastrofě vyhýbala díky tomu, že rodiče mi racionalizovali situaci - ale nebudou vždy kolem.

Byl čas naučit se, jak s těmito problémy řešit sám.

Proč začneme panicovat

Ať už se jen učíte, jak to udělat sám, nebo se cítíte spálit finančně bojovat po většinu svého života, panikování není dobré.

Dotkla jsem se doktorky Audrey Ervinové, psychologa fakulty na Delaware Valley University v Pensylvánii, za její myšlenky na to, proč se nám zdá, že děláme reakce na kolena, když čelíme těžkým finančním situacím.

Ervin to rozbil:

Úzkost, která zahrnuje vkládání do budoucnosti a do minulosti.

Pokud jde o finanční stres, lidé často spojují budoucí události s minulými událostmi. V mém případě můžu uvažovat o tom, že "kdybych si nejdříve koupil toto hloupé auto, neměl bych s tím teď hned." To však nemusí být pravda. Něco jiného by mě mohlo zabránit v pohybu.

Obáváme se neznáma.

Přemýšlejte o věcech, "Budu mít dost peněz na zaplacení studentských půjček? Budete moci zaplatit účet za elektřinu? " jsou to všechny myšlenky, které napomáhají panika uvnitř. Když máte napjatý rozpočet nebo se obáváte bezpečnosti práce, tyto myšlenky zvyšují váš stres. Mým největším neznámím bylo, jak moc si můj vůz stojí za to, že jsem zachránil několik vánků, aby ho prodali: "Budu mít někdy dost, abych se toho zbavil?"

Myslíme si na nejhorší scénář.

Ervin vysvětluje, že někteří lidé vytvářejí příběhy založené na strachu a negativní sebepojpovávání s scénáři záhuby a temnoty. Pravděpodobně není to nejlepší, co dělat, když jste stresovaní - to jen přidává k problému. Ervin doporučuje se ptát sami sebe: "Jak je pravděpodobné, že se tento scénář stane na stupnici od 1 do 100?" Můj nejhorší scénář žil doma po zbytek života kvůli automobilu - asi minusu-1000 na stupnice od 1 do 100, ale v mém přetíženém mozku se cítila skutečná.

Tipy na překonání finančního stresu nebo panice

Dobrou zprávou je, že existuje způsob, jak identifikovat a zvládat stres a paniku, bez ohledu na to, zda jsou z důvodu peněz nebo ne.

Ervin sdílí pět tipů:

Zastavte se, dejte se a vezměte si okamžik. To vás bude odrazit od paniky a zpět do současnosti.
Věnujte pozornost vašim myšlenkám, pocitům a fyzickým pocitům v těle. Jak se cítíš? Proč se cítíte takhle? Myslel jsem, že mám bolesti hlavy a nespal dobře, protože jsem byl zima, ale čím více jsem o tom přemýšlel, tím víc jsem si uvědomil, že to je moje finanční situace, která ovlivňuje mé zdraví. Někdy zažíváme emoce, o kterých si plně nevíme.
Zaměřte se na tu a teď a na to, abyste byli v těle. Ervin říká, že smysluplným příchodem do okamžiku může být silná antidota k panice. Vynucuje vás, abyste udělali krok zpět místo toho, abyste jen reagovali.
Zapojte se do sebe-zklidňující myšlenky. Ervin navrhuje, abyste změnili své vnitřní myšlenky a soustředili se na to, o čem máte v tuto chvíli kontrolu. Tímto způsobem se budete moci oddělovat od věcí, které nemůžete ovládat, a budete moci soustředit energii na věci, které se skutečně změní. Doporučuje také, "Jaké jsou některé realistické krátkodobé řešení?" A jako vždy, zůstaňte pozitivní. Tím, že reflektujete své úspěchy a vnitřní síly, můžete potvrdit, že můžete zvládnout současnou situaci. Změna vašeho vyprávění z "to je naprosto hrozné" na "to není lepší, ale zvládnu to", může snížit paniku.
Vypracujte seznam krátkodobých a dlouhodobých finančních cílů. Poznejte rozdíl mezi skutečnou okamžitou finanční potřebou a dlouhodobou touhou nebo cílem. Přizpůsobte emocionální zdroje proporcionálně.

Poté, co jsem použil některé Ervinovy tipy, udělal jsem krok zpět z mé situace a byl schopen to vidět z mnohem jasnějšího, objektivnějšího pohledu.

Namísto toho, abych rychle udělala špatné finanční rozhodnutí, abych se pohybovala, když jsem ještě měla auto, udělal jsem krok zpět. Napsal jsem všechny pro a nevýhody mé situace a pak naformuloval plán založený na tom.

Konečný výsledek? Byl jsem schopen přijít s plánem půjčit si peníze a prodat auto. Dokonce jsem podepsal smlouvu o pronájmu v bytě v hezčí čtvrti - a stále si mohu dovolit, abych si hlídal svůj dluh, když jsem tam žil, dokonce i s novou splátkou.

Někdy se dýchá, to je vše, co potřebujete.

Kelly Anne Smithová je odborník na obsah e-mailu v The Penny Hoarder. Chyť ji na Twitter na @keywordkelly.