Snadné způsoby, jak zůstat fit a zdravý a žít svůj život naplno



Typicky zobrazuji lidem, jak dělat "centy" svých investic, ale dnes udělám něco trochu jiného. Dnes vám chci dát pár tipy a snadné způsoby, jak zůstat fit a zdravý a jak to můžete udělat pro vás. Jedno zřeknutí se odpovědnosti se snaží zůstat fit a zdravé není snadná věc, a dokonce ani přijít přirozeně ke mně. Je to něco, na čem vždy musím pracovat (a některé dny jsou mnohem těžší než jiné).

Dovolte mi nejdříve vám poskytnout nějaké informace o tom, co moje motivace je nebo proč se snažím jíst zdravě a pracovat a žít tento zdravý životní styl. Největším motivujícím faktorem pro mě je skutečnost, že jsem ztratil svého otce k infarktu ne příliš dlouho. Můj táta byl 67 let. Byl to fajčík po většinu svého života a jakmile přestal kouřit, získal si váhu, nevykonával, vůbec nejezil zdravě a měl několik různých otevřených srdcových operací, několika srdečních záchvatů a ten poslední si vzal život .

Můj táta

Pro mě jsem nechtěl následovat stejnou cestu. Chci být tady hrát s dětmi, když jsou starší. Chci být tím starým chlápkem, který běží podél cesty v těch malých krátkých běžeckých šortkách, jako ten 70-80 letý chlapec, který vidíte běhat po ulici; to je to, co chci být. Chci být dlouho, zdravá, hrát si s dětmi. To je motivační faktor, a proto chci s vámi dnes sdílet tyto tipy.

Jíst zdravě konzistentně

První tip není překvapením. Když přijde na to, aby zůstal fit a zdravý, není to zde věda o raketách. Prvním tipem je jíst zdravě, jíst správně. Jedna z věcí, které se snažím udělat, je jíst více zelených a to buď jíst více salátu, jíst více zelených fazolí, brokolice a špenát - prostě si myslete Popeye.

Největší námitka, kterou mnozí lidé mají, je to, že to trvá hodně času; extra úsilí k vaření zeleniny. Nenechte to být omluva! Chcete-li si koupit zapečený salát s římským salátem v obchodě s potravinami, je to super. Jezte před každým jídlem, abyste vám pomohli získat plný pocit a také nabitý vitamíny a živiny.

Další věcí je, že si můžete koupit sáčky zmrazené zeleniny v obchodě s potravinami buď zelených fazolí, brokolice, mrkve, karfiolu apod. Dáte je do mikrovlnné trouby po dobu 4-5 minut a pak máte teplou, zdravou zeleninu tam jako večeře pro oběd nebo oběd. Nenechte čas být ospravedlnění, když můžete buď udělat salát, nebo udělat zmrazenou zeleninu, které vás nebudou v žádném okamžiku.

Druhým aspektem je jíst velké množství ovoce, ať už to jsou jablka, pomeranče, jahody, bobule a hrozny. Ujistěte se, že dostanete spoustu lidí každý den. Chystáte se do obchodu s potravinami a dáte je do nákupního seznamu, abyste je vzali domů a nechali je v ledničce. Je to tak snadná a rychlá věc, kterou se chystáte uchopit, ať už je to svačinu doma, nebo si ji vezměte do kanceláře a nechte si po celý den dát zdravé občerstvení. Budu mít další tip na to, jak dostanete více ovoce ve vaší stravě poté, co jsem se obrátit na další bod.

Druhou věcí je nikdy snídat snídani.

Tohle je pro mě těžké, protože jsem chlapík typu go-go-type a skutečně se posadit a mít formální snídani je pro mě těžké. Vlastně to neudělám. Já to dělám o víkendech a obvykle budu mít Cheerios, nějaké mléko, možná nějaký toast atd., Ale od pondělí do pátku je pro mě těžké. Mají-li dvě děti, brzy tři, musí se dostat do práce, odhodit je. Jsem si jistá, že mnozí z vás jsou ve stejné situaci, kde je těžké skutečně posadit a mít bohatou snídani.

Chutné posílení zdraví bílkovin

Jeden způsob, jak získat více ovoce ve své stravě a mít zdravé snídaně, je moje zdravotní chvění. Mám na blogu příspěvek na blogu a budu mít pár fotografií o tom, jak se třást. V mém zdravotním třesu dělám, že každé ráno mám mléko, beztukové jogurty, maliny, borůvky, jahody, naložené lněné semínko a některé práškové bílkoviny, to vše se smíchá, takže dostávám výživnou snídani, která je plná všechny vitamíny a živiny, které potřebujete, vlákninu, bílkoviny, všechny dobré věci. Trvalo mi to asi sedm minut každé ráno, abych to udělal. Nejlepší část o tom není jenom snídaně, ale budu ji mít také jako odpolední svačinu. Když začnete trpět těmito hladovými bolestmi nebo hladujícími touhy později ve vašem dni, jen pijem druhou polovinu toho chvění a dává mi to plný pocit, že potřebuji, dává mi to tu uspokojení, že potřebuji pokračovat ve svém dni.

Druhá věc, kterou jsem již řešil, je, že nenechte se hladovat. Hodně lidí přeskočí snídani, jíst velký oběd a pak jsou zombie po zbytek dne a přijedou domů a jíst velkou večeři. Když to uděláte, vaše tělo právě uchovává všechny ty kalorie a nevyužívá je. Pravděpodobně jste slyšeli o celém konceptu občerstvení po celý den nebo jíst menší jídla po celý den, a to je něco, na co dokážu.

Typicky mám ráno ráno. Budu mít odpoledne můj chvění.Budu mít pěkný, rozumný oběd, obvykle jít do Subway, Quiznos a dostat sendvič na celý pšeničný chléb, nebo jdu do McDonalds, a tam mají nějaké velké grilované kuřecí saláty s lehkým balsamickým vinaigretovým dresinkem.

Čokoládové čipy + vlákno = heavean

Budu mít ten menší oběd, pak se celý den snažím občerstvit na barvách Fiber One nebo na jednom z mých nejžádanějších občerstvení. Tyto věci jsou vynikající. Jsem čokoláda. Mám čokoládový čip Fiber One, který mám asi pět dní v týdnu, jeden den denně. Kromě toho, ovoce také dělat dobré občerstvení, aby tyto hladové bolesti pryč. Arašidy. Love ořechy. Mandle, medové pečené arašídy, pekanové ořechy, jakékoliv ořechy, které máte rádi, další skvělé občerstvení. Jogurt, spousta sýrů, sýrový sýr.

Dalším tipem na zdravé jídlo není jíst příliš mnoho z toho:

Bohužel to není nejzdravější ... ale je to tak dobré!

Doplňte svou výživu vitamíny

Jídlo dobře poskytuje mnoho výhod, které udržují vaše zdraví pod kontrolou, ale je vždy chytré přidat vitamínový režim do své každodenní rutiny. Vícekrát než my můžeme zvýšit hladinu železa, vitamín D a další klíčové složky našeho fyzického makeupu tím, že jen několik doplňků denně.

Potřebujte ji, abyste zůstali fit

Druhá část, která zůstává zdravá a vhodná, je, že musíte cvičit. Neexistuje-li to, ale je to. Můžete jíst zdravě a z toho uvidíte spoustu dobrých věcí. Možná vypadáš dobře zvenčí, ale musíš být uvnitř dobře. Musíte mít dobré srdce, dobrý oběhový systém a být v dobrém aerobním tvaru. Víte, že musíte cvičit. Pro mě jedna z věcí, s nimiž jsem se potýkal, byla jednou, když jsem začal pracovat, když jsem šel ze školních dnů, kdy jsem mohl pracovat dvakrát denně, pracovat na částečný úvazek, chodit do třídy několik hodin denně, bylo snadné zůstat ve formě. Jakmile se skutečně dostanete k té 40hodinové, 50hodinové nebo 60hodinové práci a máte rodinu, kterou se snažíte žonglovat, je to těžké. Stále jsem pracoval po absolvování, ale strava tam nebyla a cvičení a intenzita se opravdu snížily. Opravdu jsem pracoval stejným způsobem jako já. Viděl jsem, jak se zvedá váha. To, co mi hodně pomohlo, bylo vždy, když jsem byl nasazen do Iráku.

Představujeme Crossfit

Když jsem byl v zámoří, byl jsem představen programu cvičení s názvem CrossFit. CrossFit je jedna z nejlepších věcí, která mě představila. Chytrá věc o CrossFit je, že můžete navštívit webové stránky, mají volné tréninky, které můžete udělat. Webová stránka je nyní trochu extrémní. Mají nějaké opravdové hardcore cvičení, ale existují některé, pokud máte ve své oblasti CrossFit affiliate místní posilovnu (to je Crosffit SoILL, moje affiliate tělocvična), mohou skutečně měřit tyto tréninky a učinit je trochu jednodušší, pokud jste nová. Co miluji o CrossFit je jejich krátké a oni jsou intenzivní, a dostanete zadek kopl do 20 minut nebo méně. To je to, co mám rád, zejména pro rušného člověka jako já. Musím se tam dostat, dostat se do tréninku, dostat se do kopce a vyjít ven a zůstat po celý den.

Me mrtvý vzrůst 515 liber na můj první Crossfit affiliate soutěže:

Proto miluji CrossFit. Je to velmi intenzivní cvičební program. Pokud se jedná o 20minutový trénink, vyděláváte 20 minut. Nepůjde to do tělocvičny, naložit nějakou váhu na lavici, dělat 10 opakování, odpočívat tři minuty, opakovat, opláchnout, opakovat, opakovat celý cyklus. Po celou dobu, kdy opravdu nepracujete, děláte jen pár opakování na lavičce a některé bicepsové kadeře atd. CrossFit děláte stahování, push-up a moc, čistí a dřepy a běžíte a rychlovarné konvice a skokové lano, veslové stroje a všechny tyhle bláznivé věci, ale je to všestranné cvičení. Nehovořím jen o výcviku na váhu, mluvím o aerobním tréninku. Získáte celý balíček a proto se mi líbí.

K doplnění toho, co dělám někdy o víkendech, jsem si koupil jednu z těch infomercials, P90X. Pravděpodobně jste viděli reklamu pozdě v noci. Tento program funguje také. Musíte mít nějaké vybavení. Musíte mít nějaké hloupé zvonky, popruh, ale to je dobrý program. Doporučil bych to někomu, aby to aspoň vyzkoušel. Je trochu déle. Cvičení trvá asi 45 minut, ale je to dobrý doplněk, pokud hledáte něco, co dělat doma. Faktem je, že musíš pracovat.

Zkuste použít boky

Pokud jsou pro vás trochu příliš intenzivní, mohu použít svou mámu jako další případovou studii. Má máma, ona je malá filipínská žena a běla hodně a někde po cestě vypadla z ní. Přestala pracovat. Přestala jíst správně. Získala spoustu váhy. Nakonec něco vyvolalo v ní, kde se chtěla vrátit zpět. Začala chodit do posilovny. Jedna z věcí, které začala, byla Zumba.

Nikdy jsem neudělal Zumbu. Viděl jsem některé lidi ve staré tělocvičně, kterou jsem chodil na to, abych dělal tento rutinní cvičení. Ona vlastně nezamkne, ale to funguje. Říká mi, že je tam hodinu déle, dělá to Zumba, pohybující se boky, bez ohledu na to, co dělají, ale ona se jí poteje zadek a vidíš to. Ztratila, myslím, že 20 liber nebo více. To je, pro mou mámu, která má asi 4 nohy 11 a ztratí 20 liber, což je pro malou ženu hodně váhy.

CrossFit, P90X, což by pro ni bylo trochu extrémní, ale našla program, který jí vyhovuje, to funguje. Ona to miluje; ona si to užije.Nejlepší část, ona ztrácí váhu a zároveň se těší.

Získejte nějaké ZZZZZ (Beauty Sleep je nutností!)

Další je spousta spánku. Slyšel jste to od svého lékaře. Slyšeli jste to ze zpráv, sledovali jste vše v televizi. Musíš dostat osm hodin spánku. To je něco, co je pro mne bojem, protože jsem trochu práce-holice. Ať už dělám videa nebo pracuji na svém blogu nebo trávím čas s rodinou, spánek je něco, co myslím, že mám dělat, ale zabraňuje mi, abych dělal spoustu těchto dalších aktivit. Musím skončit. Musíte nechat vaše tělo vítr. Vezměte si dobrou siesta, která vám z tohoto dne nechá vaše tělo zotavit.

Osm hodin spánku je to, co se doporučuje. Jako přiznání myslím, že pravděpodobně průměrně asi 6-7 hodin spánku. Pro mě, když dostanu šest hodin, jsem dobrý. Vím, že bych měl pravděpodobně dostat více, ale to je vše, co potřebuji k provozu. Moje žena na druhé straně potřebuje osm hodin plus, a to je dobré. Jsem rád, že ji dostane, protože si to zaslouží tolik, kolik dělá pro naši rodinu, naše děti a všechno, co dělá. Tak si spát spoustu.

Snižte stres

Dalším tipem, který řeknu, je snížit úroveň stresu, další, co je pro mě těžké, protože stejně jako já se děje tam je vždy velký tlak s mé podnikání, s mým blogem, s mojími videi, s mým rodinu, aby se na to držel, aby si to udržel. Vždycky jsem sám sebe. Jedním z mála způsobů, jak jsem zjistil, že pomáhá snížit tyto stresové úrovně, je posadit se a prostě si odpočinout a něco přečíst. Číst knihu. Četl jsem Bibliu a to mi pomohlo nesmírně, abych se dostala pryč od všeho, jen abych se dostala pryč od práce, utekla z webových stránek a utekla z jakýchkoli bojů, které se dějí v mém životě. Stačí si vzít 10-15 minut oddělení od svých každodenních činností a prostě jít do Bible nebo jít do té knihy, kterou čtete a jen vás odvedou. To pomohlo nesmírně.

Meditace je dobré tělo

Dalším tipem, který mě někdo sdílí, pokud jde o snižování stresu, jaký druh jde stejným způsobem, je meditace. Říkám to a stále to zní divně, ale v modlitbě, při čtení Bible a při čtení knihy, jenom chvíli trváte, než zavřete oči, prostě vyčistěte svou mysl, jasně si uvědomte všechny věci které se dějí a prostě nechte to všechno jít. Můj bože, jestli to dokážeš udělat 10 minut denně. Přemýšlejte o odložení 10 minut denně, abyste si tam seděli a prostě vyčistěte svou mysl a kolik by vám pomohlo snížit úroveň stresu. Pokud jste to neudělali, doporučuji to vyzkoušet. Slibuji vám, že vám pomůže snižovat některé z těchto úrovní stresu.

Hej doktore, jak dělám?

Poslední věc, kterou budu říkat, pokud zůstanete fit a zdravá, je, že musíte držet krok na svém těle. Způsob, jakým to děláte, má vaše zdravotní prohlídka nebo vaše každoroční vyšetření u svého lékaře. Nemohu to zdůraznit dost. Musíte jít pro každou roční kontrolu, abyste viděli, co se děje. Myslíte si, že byste mohla být dobrá a vy pracujete ven a jedíte správně, ale nikdy nevíte, co se může dělat uvnitř vašeho těla, že nevidíte, že doktor dokáže vidět. Když filmuji toto video, chystám se naplánovat každoroční prohlídku se svým lékařem. Vzhledem k tomu, že srdeční onemocnění běží v mé rodině, je to opravdu velká starost o můj. Chtěla bych jen zkontrolovat ukazatel oleje, aby se ujistil, že je všechno nahoře a nahoru, všechno je dobré a všechno ostatní funguje tak, jak to mělo být.

Doufám, že tyto tipy vám pomohou zůstat fit a zdravé. Na blogu mám další články, které vám pomohou vyřešit některé z nich. Budu mít nějaké odkazy a některé grafy s těmi, ale mám články o jednom způsobu, jakým jsem ztratil 20 liber za 90 dní, jak Získejte více než 40 gramů vlákniny denně, a některé další dobré články na blogu. Děkujeme, že jste se zastavili, a budu mít další informace. Uvidíme se příště.